Ako zabrániť diabetes typu 2 s výkonom

Diabetes 2. typu je ochorenie, ktoré môže mať zničujúci vplyv na srdce, dolných končatín a obličky. Podľa American Diabetes Association, by takmer 90 percent prípadov cukrovky typu 2 sa dalo predísť, keby jednotlivci riadila zdravé diétny plán a pravidelne cvičila. Citlivosť k inzulínu je najlepšie riadená prostredníctvom cvičenia, ktorá zlepšuje odolnosť organizmu na inzulín cez rast kostrového svalstva. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým je nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pokyny
1

vyhraďte aspoň 150 minút týždenne k nejakej forme mierne cvičenie. Toto cvičenie by malo byť kardiovaskulárne báze. Skúste cvičenie, ako je chôdza alebo beh, pomocou eliptické alebo stacionárny bicykel, turistiku, a dokonca aj plávanie. Všetky z nich sú formy kardiovaskulárne cvičenia, ktoré môžu stav srdca. Kardiovaskulárne cvičenie pomôže zabrániť diabetu 2. typu udržiavaním hladiny cukru v krvi pod kontrolou, pretože vám bude spaľovanie glukózy navyše, ktoré vaše telo nepotrebuje, pretože zvyšuje prietok krvi v celom tele.
2

Zapojte sa do rutiny silový tréning aspoň trikrát týždenne. Silový tréning sa skladá z činkami alebo hmotnosť stroja, ktoré pracujú jednotlivé svalové skupiny. Rôzne svalové skupiny by mala byť zameraná každého zasadnutia, pričom deň odpočinku k rastu svalovej hmoty medzi nimi. Silový tréning hrá dôležitú úlohu v prevencii cukrovky 2. typu, pretože udržiava vaše svaly aktívne. Silné svaly účinne využívať inzulín otočením prebytočné glukózy na glykogén. Vaše telo potom bude ukladať glykogén ako palivo, namiesto cukru.
3

Dýchaj zhlboka. Počas cvičenia plukov a pravidelných denných aktivít, venovať veľkú pozornosť dýchaniu. Hlboké dýchanie cvičenia by mala byť vykonávaná po celú dobu, podpora správnej cirkulácie vzduchu a pľúc zdravie. Nezabudnite zhlboka dýchať medzi jednotlivými opakovaniami počas silového tréningu. Hlboké dýchanie kyslíka sily prejsť bunky, glukózu tlačí von, znižovanie vysokej hladiny cukru spojených s diabetom 2. typu.
4

Procházka kedykoľvek je to možné. Či už ste na nákupoch alebo jednoducho na pochôdzkach, zaparkovať svoje auto o niečo ďalej od cieľa, než obvykle. Tiež po schodoch miesto výťahu. Každá z týchto zmien vám nejaké extra kardio cvičenia po celý deň. Diabetes UK štúdia zistila, že extra 45 minút chôdze každý deň, spálený telesný tuk a pomáha ovládať vyššiu hladinu cukru v krvi spojenej s diabetom 2. typu.
5

stanoviť reálne ciele pre seba. Ak cvičenie je pre vás nové, mať malé kroky. Začnite s malými cvičebné zostavy a pracovať sami odporúčané množstvo. Je lepšie začať pomaly a nájsť cvičebné aktivity, ktoré vás bavia, ako sa ponoriť priamo do plnohodnotnej bežné, že je viac, než môžete zvládnuť. Podľa kardiológa Duke William Kraus. "Niektorí cvičenie je lepšia ako žiadna, viac cvičenia je všeobecne lepšie ako menej, a bez cvičenia môžu byť katastrofálne."