Ako sa znižujú cukor v krvi diétou

Výskyt diabetu 2. typu je na vzostupe v Amerike. Odolnosť proti tela prirodzene tvorený inzulín charakterizuje túto podmienku. Inzulín pomáha telu proces glukóza, že to robí z potravín, ktoré konzumujú. Podľa Mayo Clinic, je nárast u dospelých cukrovky priamo súvisí s nárastom obezity v tejto krajine. Jeden spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky, je zmeniť svoj jedálniček, ktorý môže tiež pomôcť schudnúť. To by mohlo pomôcť vyhnúť sa celý život lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokyny
1

Vypracovať denný príjem kalórií plán s pomôcť diétna sestra alebo diabetes vychovávateľa. Naučte sa, ako vypočítať celkové odporúčané denné výmena časti z každej skupiny potravín pri plánovaní domáce jedlá a stravovanie.
2

Znížte spotrebu škrobnatých sacharidov a rafinovaných obilnín. Vaše telo premieňa sacharidy na glukózu na energiu. Konzumácia nadmerného množstva sacharidov môže viesť k príliš veľa cukru v krvi a odčítať hodnoty cukru v krvi, ktoré sú vyššie, než je obvyklé. Mayo Clinic naznačuje, že váš denný príjem sacharidov by mal byť medzi 45 a 65 percent vášho celkového denného kalórií. Pre dosiahnutie ideálnej rovnováhy, zvýšiť príjem čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a vlákniny.
3

obmedziť alebo zrušiť kalórií z rafinovaného cukru. Skúste nízkokalorických sladidiel alebo alternatívy, ako je stévia a agávy nektár na nápoje a teplé jedlá. Hoci niektorí ľudia používajú med ako alternatíva k cukru, ale v skutočnosti obsahuje viac kalórií a sacharidov než cukor.
4

Zníženie veľkosti porcie a jesť menšie porcie znížiť počet kalórií, ktoré konzumujú denne. Pri stravovanie mimo domova, buďte si vedomí, že väčšina porcie v reštauráciách sú minimálne dvojité odporúčané slúžiace veľkosti.
5

Znížte denný príjem nasýtených tukov a trans-tukov. Prepnúť na nízkotučného mlieka a jesť viac chudé bielkoviny. Použite tuhé tuky, ako je maslo a margaríny šetrne, nahrádza toto nasýtené tuky zdravšie alternatívy, ako je olivový olej, repkový olej a orechy. Pamätajte si, že všetky tuky majú vysoký obsah kalórií.
6

jesť rovnaké množstvo jedla konzistentne a po rovnakom čase každý deň. To pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. To tiež pomáha regulovať metabolizmus, takže vaše telo spaľuje kalórie efektívnejšie.
7

piť alkohol len s jedlom. To môže spôsobiť nízku alebo vysokú hladinu cukru v krvi, v závislosti na tom, čo ostatní, čo konzumujú. Nezabudnite zahrnúť alkohol kalórií pri meraní denného kalorického príjmu.