Ako zabrániť zažívacie poruchy

Poruchy trávenia môžu spôsobiť katastrofu na váš každodenný život a pohodu. Zažívacie ťažkosti, žalúdočné kŕče, nadúvanie, hnačka a zápcha môže urobiť jasný deň zase kyslá priebehu niekoľkých sekúnd. S niekoľkých jednoduchých zmien do svojho každodenného jedálnička a životného štýlu, môžete zabrániť poruchy trávenia a pocit žiarivé a zdravé. Návod
Zabráňte zažívacie poruchy
1

Vytvorte zvyk pitnej vody po celý deň. Jazz nudné, nudné pohár vody s plátkami citróna alebo hrsť čerstvej mäty. Nedostatok vody v potrave je primárnym zdrojom nepohodlia zápcha a súvisiace trávenie a porúch. Hydrát vaše telo a udržiavať prirodzený proces trávenia tým, že pije 6 až 8 pohárov vody denne.
2

obchod s žetóny a cukrovinky pre čerstvé ovocie a zeleninu. Začnite tým, že nahradí jednu zo svojich denných občerstvenie s jablkom alebo dieťa mrkvu. Skúste vykonávanie tohto po dobu jedného týždňa a postupne zvýšiť príjem čerstvého ovocia a zeleniny týždenne.
3

o tom, ako predchádzať poruchy trávenia a ako funguje váš tráviaci systém on-line pri návšteve webových stránok, ako Americká gastroenterologická asociácia (pozri nižšie uvedené zdroje).
4

výskum možných potravinové alergény, ktoré môžu mať nevedomky. Navštívte svojho lekára, či trpíte neznášanlivosťou niektorých potravín alebo citlivosti. Potravinové alergie môže spôsobiť veľké zažívacie nepohodlie, ako je ťažká bolesť brucha, plyn, nadúvanie a hnačka. Medzi najčastejšie zdroje potravinové alergény patrí pšenica, sója, arašidy, niektorých kôrovcov a mliečne bielkoviny.
5

Vytvoriť systém podpory tráviacom bariéry tým, že jej zdroje potravy bohatej na cholín. Cholín poskytuje nutričné ​​podporu pre zdravé membrána v bunkách tráviaceho traktu, a tak udržiavať zdravé odolnosť voči žalúdočným kyselinám. Cholín je odvodené prirodzene z hlávkového šalátu a karfiolu, rovnako ako sója a vajcia.
6

Vytvoriť taktiku pre správu a znížiť stres vo vašom každodennom živote. Stres je obrovský faktorom v rozvoji porúch trávenia. Výskum potvrdil, že črevá reagujú v negatívnym spôsobom na stresové faktory a reakcie v tele. V časoch vysokej hladiny stresu vaše telo nedokáže absorbovať živiny správne a absorpčné hladiny sú znížené. Skúste jogu alebo meditáciu spomaliť, relaxovať a podporuje zdravý tráviaci systém.