Ako jesť nízke laktózy Diéta

Laktóza, cukor nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkov, je zle znášaný v mnohých dospelých, pretože im chýba enzým laktázy potrebné rozobrať laktózu v tráviacom systéme. Intolerancia laktózy nie je závažný stav. Drobné zmeny v strave môže zlepšiť toleranciu laktózy, a je ľahko dosiahnuť. Pokyny
1

Otestujte si svoje toleranciu laktózy. Odstráňte mlieko, smotana, jogurt a iné mliečne výrobky zo svojej stravy po dobu aspoň 2 týždňov. Ak sa vaše príznaky nadúvanie, plynu bolesti a hnačka zmizne, môže byť laktózu. Znovu mliečne výrobky pomaly zistiť, koľko laktózy môžete tolerovať, bez toho aby gastrointestinálne symptómy. Možno budete musieť počkať až 2 dní pre príznaky objavia. Lekár môže tiež vykonávať laboratórne vyšetrenia, či pre neznášanlivosť laktózy.
2

zistiť, aké diétne substitúcia, ktoré potrebujete urobiť. Väčšina ľudí môže tolerovať malé pohár mlieka. Ak chcete piť viac mlieka, ako nie, skúste laktózy zníženú mlieko alebo sójové mlieko. Sójové mlieko obvykle obsahuje vápnik, ale ak máte obavy o svoje vápnika, prečítajte si informácie o výživovej hodnote. Syr je zvyčajne dobre znášaný, ale keď americký syr vadí, skúste veku syry ako sú švajčiarske, ktoré obsahujú menej laktózy. Zmrzlina sa líšia v množstve laktózy, ktoré obsahuje. Všeobecne platí, že čím je krém obsahuje viac laktózy. Skúste mäkké slúžiť zmrzliny alebo mrazeného jogurtu. Tam sú tiež niektoré veľmi dobré platná e-mailová produkty na trhu, ktoré robia dobré náhradníkov zmrzlinu.
3

Objednať opatrne stravovanie mimo domova. Vyhnite krém omáčky a jedla zmrzlinu. Namiesto toho si vybrať zeleninové omáčky a obmedziť svoju spotrebu dezertov. Bez schopnosti čítať etikety, nebudete vedieť, koľko tieto jedlá obsahujú laktózu. Ale nezabudnite, že väčšina ľudí môže tolerovať malé množstvo laktózy.
Tabletky
4

alebo kvapky, ktoré obsahujú enzým, ktorý pomáha rozkladať laktózu. To je enzým, ktorý vaše telo nedostatok, a to nie je droga. Vezmite enzým s prvým sústom mliečnych výrobkov. Opäť platí, že experiment vidieť, koľko budete potrebovať.