Ako sa vyhnúť potraviny, ktoré oslabujú Les svalov

dolného jícnového zvierača (LES) je sval sa nachádza na konci pažeráka, ktorý umožňuje jedlo a tekutiny odovzdať do žalúdka. Funguje niečo ako ventil udržiavanie koniec pažeráka uzavreté, predchádzať žalúdočnej kyseliny a trávené potravy v pohybe späť do pažeráka. Bohužiaľ, svalov LES nemusí vždy fungovať správne, tým, nechať kyseliny z žalúdka šťavy k refluxu do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy, poruchy trávenia a niekedy aj vážnejšie zápal. Ak trpíte niektorý z týchto príznakov, mali by ste sa vyvarovať potravín, je známe, že oslabenie tohto svalu. Pokyny
1

Limit spotreba čokolády, kávy, a ďalšie caffeines, ako aj alkoholické nápoje. Úplne eliminovať korenené a tučné jedlá, mastné vyprážané potraviny, paradajky a paradajkovou omáčkou a citrusových štiav. Tieto potraviny a nápoje sú notoricky známe, dráždi sliznicu pažeráka. Tuky tiež trvať dlhšie trávi, čím sa zvyšuje riziko žalúdočných štiav.
2

Jedzte menšie a častejšie jedla, skôr než jeden veľký jedlo. To pomáha znížiť množstvo žalúdočného obsahu, udržiavanie pokrmov a kyselinami zo zálohovanie do pažeráka. Keď je žalúdok príliš plný, to sa stáva preťažené. Snacking alebo jesť menšie porcie jedla trvá menej času na trávenie. To je dôvod, prečo by ste sa mali pokúsiť na stravovanie najneskôr tri hodiny od seba.
3

zahŕňať zodpovedajúce vlákniny vo vašej strave a uistite sa, piť veľa vody. Celozrnné pečivo a obilniny, čerstvé ovocie a zelenina podporu trávenia. Telo tiež potrebuje vodu pre správne trávenie, pretože vyvoláva pohyb v pažeráku, čo pomáha vypratať jeho obsah.
4

Pridanie viac rýb do týždenného jedálnička môže byť zdravší voľba. Vyberte chudé ryby, ako je treska. Tučné ryby, ako losos, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov, ale bohatý na omega-3 mastných kyselín, ponúkajú mnoho nutričné ​​výhody, rovnako.
Fotografie