Ako zastaviť Zápcha

Zápcha má silu spôsobiť ťažkosti, vplyv na náladu a dokonca aj prerušiť dôležité životné udalosti. Tento stav má mnoho príčin prispievajúcich vrátane príjmu potravy a pohybové návyky. Hoci zápcha môže zasiahnuť kohokoľvek, existujú preventívne opatrenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť nepríjemné podmienky. Zastavenie zápchu vyžaduje odhodlanie nájsť riešenie a za podmienky, je príčin. Pokyny
1

Uistite sa váš denný príjem tekutín je vhodné pre váš životný štýl a celkovej úrovne zdravie. Snažte sa piť šesť k ôsmim pohárov vody denne, aby pomohol zastaviť zápcha. Niektoré situácie a zdravotný stav môže ovplyvniť vaše každodenné požiadavky tekutín. Napríklad účasť v športe zvyšuje množstvo tekutiny, mali by ste piť. Diabetici sú viac náchylní k zápche a skúsenosti by sa mali zvýšiť príjem tekutín. Pite stabilné množstvo vody každý deň, aby sa zabránilo dehydratácii.
2

Zhodnoťte svoj jedálniček, aby pomohol zastaviť zápcha. Jedzte stravu obsahujúcu potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú otruby vločky, figy a brokolica na pomoc vaše telo prejsť odpadových materiálov efektívnejšie. Pretože vaše telo je schopný rozobrať vlákno, odovzdá jednoducho prostredníctvom tráviaceho traktu, pričom spolu nahromadeného odpadu. Zdržať sa jesť stravu obsahujúcu veľké množstvo tučných, málo vlákniny potravín, ako je mäso, vajcia a mlieko. Majte prehľad o svojich denných stravovacích návykov a stolice, aby všetky potrebné úpravy.
3

Zapojiť sa do pravidelného cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť zápchy. Fyzická aktivita, ako jogging podporuje črevnú motilitu. Obsahovať najmenej tri 20-minútové obdobie aeróbne cvičenie do vášho týždennej rutiny "prebudiť" svoj tráviaci trakt.
4

Načúvajte svojmu telu prirodzené nutkanie "ísť." Urobte si výlet do kúpeľne, akonáhle je to nutné, aby sa zabránilo stolice z otužovaním vnútri tráviaceho traktu. Často ignorujú potrebu mať pohyb čriev môže spôsobiť, že nebudete schopní cítiť, keď stolica je nutné. To môže dokonca viesť k črevnej obštrukciou.
5

Skontrolujte liečebného režimu. Lieky a doplnky, ako sú blokátory vápnikových kanálov a železa je známe, že prispievajú k zápche. Pri používaní preháňadiel môže pomôcť uľaviť od zápchy, s ohľadom na tieto asistentov nad môžu tiež prispieť k zápche. Poraďte sa so svojím lekárom určiť najlepší režim pre vaše individuálne potreby.