Ako zastaviť Zápcha pre správnu

jediný efektívny spôsob, ako sa zbaviť zápchy za dobré ich udržovať zdravú stravu konzumovať dostatok vlákniny, piť doporučené osem pohárov vody denne a dostať pravidelné každodenné cvičenie. Tieto opatrenia podporujú lepšie zdravie čriev a výsledkom je pravidelnosť, skôr než zápcha. Ak jedlo nie je strávený v poriadku niekoľkých hodín, môže toxíny vybudovať v črevách. Tieto toxické odpadové produkty, ktoré sa môžu prilepiť na sliznicu hrubého čreva a prístavu parazitov sa musí spláchnuť, aby sa zabránilo zápche a ďalších možných zdravotných problémov. Zdravá strava, dostatok vody a cvičenie bude tiež zabrániť nepríjemné nadúvanie a plyn. Veci, ktoré budete potrebovať
Vodné
celozrnných
surové ovocie a zeleninu
Cesnak
Čerstvá šťava
Vitamín doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zostaňte hydratované. Všeobecne platí, že tie sa piť aspoň osem pohárov vody denne. Káva, čaj a nealkoholické nápoje nepočíta a môže robiť problém ešte horšie. Zápcha je to znamenie, že ste dehydrovaný.
2

Jedzte celé zrná, orechy a listová zelenina. Pridať pšeničné klíčky alebo otruby do iných potravín, ktoré majú poskytovať ďalšie vlákno.
3

Vyvarujte sa vyprážaných jedál, sladkostí, rafinovanú bielu múku, nezdravé potraviny, nealkoholické nápoje a ovocie s množstvom semien, ako sú ako malinami alebo jahodami.
4

Vyhnite preháňadlá, aj ako dočasné riešenie. Čo vyzerá ako jednoduché riešenie môže byť nebezpečné, pretože to môže zabiť dobré črevné baktérie a udržať živiny z vstrebania. Navyše sa môžete stať závislí na laxatív.
5

praxe zdravé vyprázdňovanie tým, že pravidelný čas ísť na záchod. Ak nechcete mať úspech, relaxovať. Nepoužívajte napätie, alebo sa môžete dostať hemoroidy.
6

získať dostatok pravidelného pohybu. Tie by mali dostať aspoň 20 minút každý deň kardiovaskulárne cvičenie.
7

Zoberme si šťavu rýchlo. To je dobrý spôsob, ako odstrániť toxíny z tela a dať váš tráviaci systém trochu odpočinku, zatiaľ čo čreva a hrubého čreva vyčistiť. Avšak, toto nie je dlhodobý diétny plán a nemala by trvať dlhšie ako niekoľko dní.
8

Zvážte doplnok stravy, ako je kyselina listová, vitamín B 1 a vitamín C. železa Tablety môžu pomôcť niektorým jednotlivcom, ale mali by ste sa vždy obrátiť na dietológa, než začnete ďalšie železo. Nedostatok železa môže spôsobiť zápchu, ale príliš veľa železa vo vašom systéme bude produkovať rovnaké nepríjemný výsledok.
9

Jedzte cesnak na dennej báze. To môže, ale nemusí udržať upírmi preč, ale to bude určite poskytne draslíka vaše telo potrebuje. Cesnak má tiež tendenciu k znižovaniu zápalu, čistí a upokojuje tráviaci systém.