Ako sa zbaviť závažná zápcha

Zápcha je zadržiavanie výkalov, alebo neschopnosť mať pohyb čriev. Ak vaša stolica je ťažké alebo menej časté, je pravdepodobné, že máte zápchu. Aj keď to nie je vážne ochorenie, môže to byť vyložene nepríjemné a nepohodlné pre jednotlivca sa s tým vyrovnať. Našťastie je to stav, ktorý sa dá ľahko napraviť. Veci, ktoré budete potrebovať
potraviny s vlákninou
vodou alebo non-kofeínom kvapaliny
veľmi mierne stolička zmäkčovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte vlákno. Fiber vás udržuje pravidelné, a ak si nie ste dostať dosť z toho vo vašej strave, je pravdepodobné, budete mať zápchu. Vláknina sa nachádza v mnohých rôznych potravín, vrátane otrúb, ovocie s kožou, zelené zeleninu, orechy, semená a zrná. Orechy a obilia sú obzvlášť dôležité, pretože obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú ideálne pre udržanie si pravidelný. Len nečakajte vidieť okamžité výsledky. To bude trvať 14 až 21 deň, než uvidíte výrazné zmeny.
2

Vyhnite zápcha vinníkov. Je-li vaša strava je plná vyprážaných potravín, rafinovaných cukrov, bielej múky, alkohol, nealkoholické nápoje a dokonca aj syr, ste povinní si zálohovať. Vyvarujte sa týchto potravín. Budete prekvapení, koľko pravidelnejšie vaša stolica sa.
3 kvapaliny

pitie. Človek by mal vypiť 1,5 až dva litre vody alebo inej kvapaliny každý deň. Ak nie je dostatok kvapaliny, bude to spomaliť váš stolice. Kofeínové nápoje nepočítajú. Oni si len vysychať vás a spomaliť proces ešte ďalej.
4

jesť jogurt so živými kultúrami. Tento druh jogurtu vás dostane znovu do pohybu. Len sa uistite, že jogurt obsahuje živé kultúry. V opačnom prípade nebude robiť veľa pre vás.
5.

cvičenia. To by ste sa divila, ako rýchlo si môžete upraviť svoj systém len tým, že sa trochu fyzickej.
6

Take veľmi mierne stolice aviváž. Uistite sa, že je to preto, že mierne drsné preháňadlá zvyčajne len zhoršiť príznaky a udržať si od získania úľavy, ktoré potrebujete.