Cvičenie pre vyššie amputácia kolien

Cvičenie je dôležitou súčasťou života zdravé a dobre vyvážený život, bez ohľadu na to, čo na úrovni schopnosti a zručnosti nastavenia máte. Pomocou funkčných častí tela, ako zlepšiť svoje svalovú silu a vytrvalosť je nielen fyzicky zdravá, ale psychicky upokojujúce a regeneračné. Pred začatím nového cvičebného režimu, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta alebo lekára. Začíname

Hoci cvičenie by malo byť náročné, to by nemalo byť nepríjemné a bolestivé. Existuje niekoľko spôsobov, aby sa ubezpečil, že ste plne využívať výhody cvičenia, bez toho aby došlo k zraneniu pre seba.

Nádych a výdych plne a hlboko cez každého cvičenia. Držte každej pozícii po dobu 30-plus sekúnd, ak je to možné budovať svalovú pamäť, ktoré posilnia a posilniť svoje telo viac cvičíte.

Aby ste predišli zraneniu alebo bolesť, pretiahnuť, kým nepocítite napätie, ale nie bolesť alebo nepríjemný pocit. Ak máte pocit, bolesť, vycúvať z úseku. Nikdy odraziť v úseku, pretože to môže spôsobiť zranenie.
Flexibilita

Existuje veľa cvičení, ktoré zvyšujú pružnosť hip, ktorý vám poskytne väčšie pohodlie pri sedení. Tieto cvičenia sú vhodné pre všetky schopnosti a zručnosti, a môžete zmeniť počet opakovaní alebo čas držíte úsek, v závislosti na vašej schopnosti súboru.

Pre dokončenie hip predĺženie, začnite odpočíva byt na brucho alebo lakte, aby vaše dolné končatiny rovno za vami. Stretch podľa zobrazujúci vaše dolné končatiny, ako by sa snažíte dotknúť múru za sebou. Ak máte radi ležanie na bruchu, jemne položiť si tvár (nezáleží na tom, na ktorej strane) na zemi a pohybovať rukami tak, aby bola rovnobežná s vašej tváre, s rukami nad hlavou stretnutia. Teraz pretiahnuť cez ramená, zobrazujúci ruky snažia dotknúť múru pred nimi. Ak máte problémy s dýchaním alebo nepohodlie, keď ležal na prsiach, opýtajte sa na radu fyzioterapeuta alebo lekára o vhodnosti tohto cvičenia okamžite.

Pre dokončenie bočné hip predĺženie úseku, ležať na pravej strane , podporuje hlavu oprel o lakeť na zem a uvedenie hlavu v ruke. Zdvihnite stránkovania pomocou ľavej dolnej končatiny od zeme tak vysoko, ako môžete pohodlne a zároveň zachovať vaše hrudného koša, bedra a pravej dolnej končatiny pevne na zemi. Držte tento úsek po dobu 20 sekúnd, ak je to možné, zhlboka sa nadýchol. Zmeniť strany a opakovať.
Sila

Sila budovanie cvičenia sú nielen rozumné, keď sa snažia niesť ťažké predmety, ale sú dobré pre celkové zdravie skeletu. Vyskúšajte silu na budovanie cvičenie s hmotnosťou viazané na končatinách, alebo nie. Skúste metódu, ktorá si myslíte, že je to vhodné a náročný, a vždy pamätajte, že po cvičení jeden spôsob, ako na chvíľu, môžete zmeniť spôsob a pokúsiť výkon inou cestou.

Ak chcete zvýšiť základné sily, ležať na bruchu a nechať si bradu na zemi a vaše ruky na vašej strane, alebo tým, že vaše predlaktia pod bradou pre podporu. Zvyšok tela by mal byť na zem. Zdvihnite jednu dolnú končatinu, udržať druhú pevne na zemi. Dýchať. Zapnite a opakujte

Ďalšie dobrú pevnosť cvičenie je čiastočný sit-up, ktorý stavia aj hlavná sila. Na dokončenie tohto cvičenia, ležať na chrbte, ohýbanie boky tak, že sa noha Vášho non-amputované končatiny spočíva na podlahe. Spona si ruky za hlavu a odpočinok je na svojich stehnách a pomaly, kým dýchanie plne stočiť pomocou žalúdok a svaly, čím si hlavu smerom stehien, až vaša hlava a ramenné lopatky sú z podlahy.