Ako Stretch pre pätovej ostrohy

pätnej ostroha pätnej ostrohy alebo je bolestivý stav vyplývajúci z rastu vápenatých usadenín na dne päty. Táto ostrá čelných, v styku s citlivými tkanivami plantárna fascie skupiny svalov, je príčinou bolesti päty a zápalu. Tento stav je často u ľudí s poruchami nôh, ktorí sú v strednom veku s nadváhou, a ktorý tiež trpieť artritídou, neuritída, alkalóza a zápal šliach. X-lúče môžu odhaliť ostrohu a prítomnosť drobných nádorov na koncoch nervov, ktoré spôsobujú bolesť. Nepríjemné topánky môžete pridať k bolesti. Heel vypchávky, zábaly, tepla a hlavne naťahovacie cvičenia bude poskytovať veľkú úľavu až do stavu, v mnohých prípadoch odznie sama. Veci, ktoré budete potrebovať
Priama operadlom
vyhrievací
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Heel naťahovacie cvičenia
1

(posedenie), zatiaľ čo v polohe v sede naboso, s poškodenou nohou na podlahe, zdvihnite prednú časť nohy hore, ktoré sa otáčajú v členku.
2

Držte túto pozíciu, zatiaľ čo krúti prstami dole a vytiahnutím nohu dovnútra.

3

Pomaly znížiť nohu do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát, raz až trikrát denne podľa tolerancie, až je cítiť úľava.
4

(Stály) Stojaci naboso, 3 stôp v prednej stene, oprite sa o stenu s obe ruky rovno von, prsty obrátil (holub leňochod) a násilne ohnutá dole, s telesnou hmotnosťou o vonkajšími nôh.
5

Kým v tejto polohe, pomaly ohnite obidve ruky, vedenie horná časť tela rovno, kým hlava prakticky dotkne steny. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
6

pomaly narovnať ramená, keď sa vracal nohy do pôvodnej uvoľnenej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát tolerovať, raz až trikrát denne.