Spolu s vitamínmi, minerálmi sú nevyhnutné pre bodys dobrému zdraviu. Sú to anorganické prvky, ktoré telo nevie robiť, namiesto toho sme sa ich získať z potravín, ktoré jeme, alebo prostredníctvom supplements.Its bolo hlásené, že niektoré 56 percent dospelých v USA používa nejaký druh potravinových doplnkov, tankovanie odbor, ktorý predáva viac než 1,5 miliardy dolárov produktov každý rok. Ak napríklad utrácať peniaze za doplnky, mali by ste vedieť, čo youre getting.There sú dva druhy minerálov: stopové minerály macrominerals. Kategórie minerálov stopových obsahuje železo, zinok, meď, selén, jód, fluorid a chróm. Stopové prvky sa nachádzajú iba v malých, stopových množstvách v tele. Macrominerals sú potrebné vo väčších množstvách v tele sú sodík, draslík, vápnik, fosfor, horčík, mangán, síra, kobalt a chlorid. Každé z nich pracuje v rôznych spôsoboch, ako prispievať k zdraviu bodys a wellbeing.The Nižšie je uvedený zoznam každej minerálnej látky, potraviny, v ktorých môžu byť nájdené, a to, čo robí pre svoje telo. V budúcnosti články, dobre diskutovať o rôznych minerály v viac detail.Calcium je najdôležitejšie macromineral pre kosti a zuby zdravie. Bez nej nemohol sa postaviť a žuť naše jedlo. Potraviny bohaté na vápnik sú mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty a syry. Rybie konzervy, ako je losos alebo sardinky, konzervy a zelenej zeleniny, ako je brokolica tiež nám poskytujú potrebné vápnika. Vápnik je tak dôležité, že niektoré potraviny, ako sú obilniny a džúsy, sú obohatené kyslíkom it.Iron pomáha dostať z pľúc do zvyšku tela. Je tiež dôležité pri výrobe hemoglobínu. Železo možno nájsť v červené mäso, tuniak, losos, vajcia, fazuľa, zemiaky, hrozienka a zelenej listovej vegetables.Potassium je nevyhnutný pre udržanie nervový systém pracovať. Potraviny ako banány, paradajky, brokolica, zemiaky, citrusové plody, strukoviny a orechy sú bohaté na potassium.Zinc posilňuje bodys imunitný systém a zaháňa choroby a infekcie. Zinok sa nachádza v strukovinách a mäsa, ako je hovädzie, bravčové a lamb.Magnesium sa nachádza v kostiach. Pomáha telu udržiavať zdravý metabolizmus a hladinu cholesterolu. To tiež prevádza cukor na energiu. Špenát, fazuľa, hrach, orechy, semená a zrná sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Voda z vodovodu obsahuje stopy minerálov, ale množstvo sa bude líšiť v závislosti na vodnej supply.Manganese pomáha zvýšiť absorpciu živín, ako je biotín, tiamín a kyselina askorbová. Pomáha udržiavať zdravé kosti a hladinu cukru v krvi a maximalizuje funkciu štítnej žľazy. To tiež prispieva k zdravej nervové funkcie. Potraviny s vysokým obsahom mangánu sú horčicou a zelené kelu, kaleráb, kel, maliny, ananás, ľadový šalát a javorový syrup.Sodium, ktorý sa nachádza v soli, udržuje bodys krvný tlak. Vzhľadom k tomu, príliš veľa sodíka môže viesť k zdravotným problémom, je dôležité si uvedomiť, že spracované potraviny, ako chlieb, paradajkovou omáčkou, čínskych jedál a zemiakové lupienky majú vysoký sodík content.Copper chráni kardiovaskulárny a nervový systém, rovnako ako kosti. To pomáha udržať tepien kalenie a je potrebný pre zdravé vlasy a pokožku. Telo tiež potrebuje meď produkovať antioxidanty. Polovica bodys medi dodávok je v kostiach a svaloch. Meď možno nájsť v hovädzej pečeni, Black Eyed Peas, kôrovce a cocoa.Chromium riadi bodys inzulín a normalizuje hladinu cukru v krvi. To tiež znižuje hladiny zlého cholesterolu a krvný tlak. Potraviny, ktoré obsahujú chróm je rímsky šalát, cibuľa, paradajky, pivovarské kvasnice, ustrice, pečeň a otruby. Vzhľadom k tomu niekoľko diéty poskytnúť dostatok chrómu, denný doplnok je recommended.Sulphur je známy ako krása minerálu. Udržuje vlasy, nechty a pokožku silné. To zohráva úlohu v produkcii kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pružnosť kože. Síra tiež pomáha s týmito podmienkami, ako ekzémy, lupienka a akné. Síra možno nájsť v chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko, strukoviny, kapusta, ružičkový kel a turnips.Cobalt je súčasťou vitamínu B12, ktorý je potrebný pre zdravé červené krvinky. To môže byť nájdené v rybách, orechy, zelená listová zelenina a cereals.Chloride pomáha telu udržiavať tekutinu v cievach a svaly a udržiavať zdravé obličky. Chlorid možno nájsť v kuchynskej soli, riasy, olivami, paradajkami a celery.Iodine, ktorý sa nachádza predovšetkým v štítnej žľaze, reguluje uvoľňovanie energie v tele. Taktiež reguluje metabolizmus, takže bez jódu, by človek získať veľkú váhu. Jód prispieva k zdravé vlasy, kožu, nechty a zuby. Dobrým zdrojom jódu sú listová zelenina, ryby, kôrovce, a onions.Fluoride je minerálna látka, ktorá môže byť pridaná do vody alebo zubnú pastu, pretože nie je nájdený v žiadnom významnom množstve v potravinách. Fluorid je rozhodujúce pre udržanie silných zubov a prevenciu zubného decay.Selenium je potrebná, aby sa zabránilo ochorenia srdca a rakoviny. Pracuje s vitamínom E ako antioxidant pomôcť spomaliť proces starnutia. Potraviny s vysokým obsahom selénu sú orechy, morské plody, strukoviny, obilniny a Tureckom telo využíva mnoho základných minerálov a vyvážená strava je zásadné, aby sa zabezpečilo, že dostáva dosť pre optimálne fungovanie. Nedostatok niektorých minerálnych látok môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ak je vaša strava chýba niektoré z týchto minerálov, mali by ste zvážiť, že doplnky, aby sa na prípadné nedostatky.