Ľudské telo je jediný stroj, pre ktorý neexistujú žiadne náhradné diely. Hermann M. Biggs, bývalý NYC zdravie commissionerStretching: Je to naozaj stojí za váš čas Už ste niekedy mali zámer stretchingbut nikdy zdá, skutočne sa k tomu? To nás privádza k zaujímavej témy, a určitú otázku, na ktorú som bol požiadaný often.Should naozaj pretiahnuť? Jediné najviac prehliadajú komponenty pre všetky fitness programu je jeho pružnosť. Umožňuje čeliť, je tu nič očarujúce o preťahovanie a úprimne povedané, jeho docela nuda too.Whether sa hrbil nad stolom, pochodovali okolo príliš vysokých podpätkoch, alebo robiť maratón relácii na bežeckom páse, moderný život contorts svoje svaly do uzlov. Ale vedeli ste, že vaša bolesť v chrbte, stuhnutý krk a pevnosť spoja môže byť dôsledkom úzkych alebo nesymetrický svaly v týchto oblastiach? Strečing znamená viac než zvýšenie flexibility, čo pomôže pri držaní tela a rovnováhy. Je to skutočne pomáha znížiť napätie. Vaše boľavé svaly a šľachy môže skutočne liečiť rýchlejšie, ak vezmete do úvahy rozťahovanie do fitness rutiny? A niektoré štúdie naznačujú, že budete môcť zamestnať viac svalových vlákien počas tréningu cez tiahnuci sa well. priznávam, som vinný. Býval som ako každý iný a nikdy pretiahol sa. Späť v mojej polovici dvadsiatych rokov (nie, nebudem sa priznať, ako dávno to bolo), som sa cvičiť ako šialenec s psychotickými rutiny cvičenia. Ja by som strácať drahocenný čas cvičenia strečing, keď som mal veľa mužné hmotnosti zdvihnúť. Vždy som pretiahnuť svojich klientov, ale bol som príliš macho k tomuto sissy stuff.First mám biceps zápal šliach (na prednej časti ramenného bolesti) v oboch ramenách, ktorý bol čoskoro nasledovaný patelární syndróm stehennej (horné koleno bolesti) v oboch kolená a Trifecta bola kompletná s chronickou bolesťou chrbta. Toľko najlepšej forme svojho života som bol v stálej bolesti od hlavy až k päte. Bola som úplný zmätok! Vedel som, že keby som nemal meniť svoje spôsoby, ako by som spôsobiť nezvratné damage.I začal intenzívny flexibilitu program zameraný na oblasti, cítil som bolesť alebo strnulosť. Ja by som natiahnuť asi 30 minút po mojom tréningu, keď moje svaly boli teplé a poddajný. Tiež som hodil v niekoľkých úsekoch po celý deň, keby som cítil bolesť alebo stuhnutosť. Po pouhých 3 4 týždňov moje bolesti kĺbov zmizli. Cítil som sa ako nový človek. Bol som trochu v rozpakoch, pretože som bol vychvalováním význam preťahovanie, ale nikdy počúval moje rady. Nielen, že som vidieť okamžité zlepšenie v mojom rozsahu pohybu, ale bol to skvelý spôsob, ako relaxovať a uvoľniť svoju stres. Som stále naťahovať o desať rokov neskôr a havent mal bolesti kĺbov od. Aj keď ste v bolesti, ale nikdy nie je neskoro cítiť bolesť cúvaní výhody vyváženej strečing rutiny. Dont počkať, až ste v bolesti, kto ťahá program, ako som to urobil, začať naťahovať today.Stretching vám pomôže pracovať tvrdšie a dlhšie, tým, že urýchli regeneráciu svalov a optimalizuje svalových vlákien nábor a znižuje pravdepodobnosť injury.Why preťahovanie záležitosti? Ak ste nadužívaniu svalov, mikroskopické trhliny sa vyskytujú v svalovom tkanive, ktoré spúšťajú zápalovú reakciu, ktorá vedie k pevnosti alebo bolestivosť, že sa cítite deň alebo dva neskôr. Pri práci svalu rovnakým spôsobom opakovane, chemické látky nazývané metabolity sa hromadia v svalovom tkanive. Tieto chemikálie vybudovať a spustiť receptory bolesti, ktoré sú zodpovedné za bolesť Máte niekedy pocit po cvičení alebo fyzickej aktivity. Strečing pomáha odstrániť metabolity a priniesť čerstvú krv do tkanív, prevencia alebo znížiť bolestivosť. Okrem toho, strečing predlžuje svaly, zlepšenie držania tela a rovnováhu, zatiaľ čo zmiernenie nepohodlie po fyzickej activity.But, mali by ste vedieť, že všetky naťahovacie cvičenia nie sú vytvorené rovnako. Výskum ukazuje, že najlepší spôsob, ako pretiahnuť je udržať pozíciu po dobu minimálne 10 sekúnd alebo ešte lepšie 20 - 30 sekúnd, známych ako statický strečing. Vyvarujte sa narážanie pri preťahovanie (balistickej strečing), ktoré by mohlo poškodiť svalového tkaniva. Ostatné strečing techniky, ako je dynamické, myofasciálne uvoľnenie, PNF a aktívny izolované tiež rastúci hromadu pozitívny výskumu za nimi. Avšak, statický strečing je stále najjednoduchšie, najbezpečnejšie metóda, ako začať s Ak statické preťahovanie neposkytuje dostatočné výsledky 2 4 týždňoch tieto iné formy preťahovanie by mal byť ďalší postup. Hľadať vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta, chiropraktik alebo fitness Professional pre guidelines.How som sa dostal tak tesné? Existujú tri bežné príčiny bolesti svalov a tesnosť. Ak môžete identifikovať zdroj bolesti, budete sa môcť lepšie liečiť it.1. Opakované alebo každodenné činnosti, ako je sedenie pri počítači celý deň, jazda v aute dlhšiu dobu, zlé držanie tela, nepríjemné spanie pozície a /alebo prevedenie rovnaké cvičením na konci mesiaca sú najčastejšie vinníci. Stres do tejto kategórie patria tiež, pretože to často robí podvedome zovrieť a napäté svaly. Akejkoľvek pozícii zostať v dlhšie než hodinu bude pohrávať na svalový systém. Niektoré svaly budú mať krátke a uzavreté, zatiaľ čo iní budú mať predĺžený a slabý. To vytvára obrovský tlak na kĺby a ak neriešenie vedie k prípadnej bolesti, artritída, šliach a ďalších zápalových stavoch. Strečing rekvalifikáciu mozog a svaly ísť späť do svojej normálnej dĺžky, normálne obnovenie svalovej rovnováhy a function.2. Namáhavá, z bežnej námahe, ako je sťahovanie nábytku, môže hrabanie lístia, alebo sa snažia nové cvičenia viesť k oneskorenej svalovej bolesti nástupu (DOMS) v rámci 24. 48. hours.3. Každodenné zranenia alebo športových úrazov, ako je vymkol členok, vytiahol ochromiť alebo Whiplash z autonehody môže časom dokonca roky neskôr spôsobiť všetky druhy problémov. Keď je zranený kĺb, väz, alebo šľachy telo napína všetky svaly okolo oblasti znehybniť a chráni ju pred ďalším zranením. Nezranený svaly začnú plniť funkciu ďalších svalov, ktoré bolo zranených (synergické dominancie), ktoré vytvára niekoľko kompenzácie v celom tele. Tieto nerovnováhy dont jednoducho ísť preč potom, čo ste uzdravení, ak ste pod vedením fyzioterapeuta alebo lekára kvalifikovaným zdravotníkom. To je dôvod, prečo zranenia, keď sme boli mladší, sa môže vrátiť do strašiť nás, pretože naše telá bola kompenzácia v priebehu času. Strečing získa mobilitu a stabilitu bráni svalová nerovnováha vrhacie nás svalov whack.Which treba natiahnuté? Potrebujeme len pretiahnuť svaly, ktoré sú krátke a uzavreté s obmedzeným rozsahom pohybu. Čo bohužiaľ znamená, že sa cíti tesné, obmedzený a nepohodlné. Strečing je sval, ktorý má obvyklý rozsah pohybu a dobrý pocit má len malý alebo žiadny pozitívny efekt av niektorých prípadoch môže časom predĺžiť sval do bodu, keď nemožno stabilizovať kĺb obklopuje a viesť k možnej injury.Selecting správnej úseky zameranie sa na úzkych miestach tela sú nástrojom na efektívne flexibility programu. Spoločné posturálne nerovnováha, stres, opakované zranenia a vytvárajú veľmi predvídateľné vzory tesnosti.