Ako ovládať príznaky úzkosti

Panická porucha môže trvať vás prekvapí. V jednej chvíli, že sa cítite dobre, a ďalšiu minútu, ste spotrebovanej úzkosti. Ak zistíte, že s úzkosťou a záchvaty paniky na pravidelnom základe, navštíviť psychiatra alebo terapeuta o pomoc. Dokonca aj ľudia, ktorí sa liečia úzkosti môže ešte občas záchvat paniky, takže je dôležité, aby podnikla kroky každý deň, aby sa zabránilo útoku z plížiť sa na vás. Veci, ktoré budete potrebovať
harmančekový čaj
benzodiazepíny lieky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

meditovať denne. Meditácia môže pomôcť udržať vaše nervy na uzde. Podľa Richarda J. Davidson, Ph.D. v psychosomatickej medicíny, meditácie znižuje úzkosť a poskytuje celkovo zdravé pohody. Nemusíte nastaviť veľa času stranou, meditovať - ​​20 alebo 30 minút denne je ideálne. Nájdite si pokojné miesto a sedieť na podlahe alebo na stoličke. Vypnite telefón a iné rušivé a dýchajte zhlboka, dovnútra a von nosom. Počítajte každý dych, ako dýchať, v skupinách po troch. Akonáhle počítať svoje tretie dych, mal by váš štvrtý dych sa počíta ako "jeden" znovu, piatej dych, "dva", a tak ďalej. Skúste vymazať svoju myseľ od všetkého, čo ťa trápi celý deň. Ak sa obavy vrátiť sa do vašej mysle, pokojne prepustiť a pokračovať v mediácii.
2

pitie harmančekový čaj pred spaním. Mnohé úzkosti trpiace problémami so spaním, pretože ich obavy rozptýliť pred spaním. Užívanie minútu pred spaním venovať pitie šálka teplého čaju bez kofeínu, môže pomôcť upokojiť nervy a premýšľať o deň pred spaním. Nastaviť rutinné môžete tešiť, ako je maznanie mačku alebo psa a sedí vo svojom obľúbenom kresle, zatiaľ čo pitie si čaj.
3

Zhlboka sa nadýchol. Ak môžete cítiť počiatočnej panike, zdvorilo ospravedlniť sám seba od toho, čo robíte, a nájsť miesto vonku alebo v tichej miestnosti precvičiť nejaké hlboké dýchanie. Nadýchnite na päť počíta, a potom vydýchnite na 10. Ako ste sa začínajú cítiť viac v pokoji, dýchať po dobu 10 počíta, a potom vydýchnite na 20 rokov. Zavri oči a skúste si predstaviť pokojnú krajinu, kým nepocítite, v pokoji a odpočíval.
4

Vyhnite sa stresovým situáciám. Ak viete, že hlasné, preplnené obchody, aby si starosti, skúste ísť do obchodu vo večerných hodinách alebo skoro ráno, kedy to nebude tak preplnené. Ak máte identifikovať spúšťače vašej úzkosti, môžete podniknúť kroky, aby sa im vyhnúť.
5

Získajte pomoc od lekára. Ak sa vaše príznaky úzkosti sú mimo kontroly a bráni viesť normálny život, môže Vám lekár predpísať vám rýchlo pôsobiace benzodiazepíny lieky, ako Xanax alebo Klonopin k obmedzeniu príznakov. Benzodiazepíny lieky môžu byť prijaté na základe potreby, ale môže byť návykové a sú považované za kontrolované látky FDA.