Ako sa vysporiadať s príznakmi úzkosti

Či už ste bol diagnostikovaný s úzkosťou alebo zažívajú záchvaty paniky prvýkrát, môže náhly nástup príznakov úzkosti byť desivé. Zachovať si jasnú hlavu a sústrediť sa na relaxačných techník sa nabudúce budete cítiť úzkosť útok prichádza na. Veci, ktoré budete potrebovať
Harmanček teacandlesaromatherapy oilsBach záchranného Odstránenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prax hlboké dýchanie, akonáhle ste odstránili sami od situácie, ktorá spôsobuje vaše obavy. Nadýchnite sa na štyri body a pozor na štyri body. Potom, čo ste chytil dych, dýchať na štyri body a pozor na ôsmich bodoch. Pokračovať zhlboka dýchal, kým nebudete mať pocit, vaša hladina úzkosti pokles výrazne.
2

Vytvoriť bezpečný priestor. Ak žijete s ostatnými ľuďmi, nájsť miesto v dome, ktorý je všetko sami a budete sa cítiť v pokoji. V tejto oblasti, miesto sviečky, aromaterapia oleje a nič iné, že má upokojujúce účinky. Posaďte sa v tejto oblasti, keď sa začnete cítiť strach.
3

Relax pred spaním. Ak je vaša myseľ inklinuje k závodu tesne pred posteli, brať asi 15 minút sedieť vo svojom obľúbenom kresle a vypiť šálku harmančekového čaju. Uistite sa, že čaj je bez kofeínu, a aby vaša myseľ odpočinúť.
4

Vezmite homeopatické lieky. Homeopatické kvapky ako záchranný liek Bachova vám pomôžu relaxovať po celý deň. Prostý akt brať homeopatický liek môže byť uzdravenie, aj keď nemáte pocit priame výsledky z kvapky.
5

lekára. Ak sa vaše príznaky úzkosti sú nekontrolovateľné, alebo trpíte záchvatmi paniky viac ako trikrát týždenne, Váš lekár môže predpísať lieky, ako Xanax, ktoré obmedzia vaše záchvaty paniky.