Ako prestať fajčiť jednoduchá cesta

Odvykanie od fajčenia nie je tak jednoduché, ako robiť rozhodnutia s fajčením prestať. Závislosť je vážna, a tak zastavenie je nepohodlné na prvom mieste. Budete musieť posilniť svoje rozhodnutie tým, že myslia o dramatických výhod pre vaše pľúca a srdce, svoju lepší fyzický vzhľad, vôňu a schopnosť ochutnať jedlo a peniaze, budete úspory. Veci, ktoré budete potrebovať
Journal náhradnej nikotínovej pomôcky (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
na Start Stop! Ako prestať fajčiť
1

Zapíšte si svoje dôvody pre odvykanie vo svojom denníku. Buďte konkrétny, o svojich osobných dôvodov. Dalo by sa začať s "Obávam sa, emfyzém alebo rakovinu pľúc" a pridať detaily: nechcú svoje deti fajčiť, vrásky prevencia, nepríjemnosti prestávok zimných cigariet v práci, váš partner nechuť pre vaše bozky, rezanie rozpočet domácnosti a Stinky oblečenie a vlasy.
2

sledovať a zaznamenávať vaše zvyk. Spočítajte si svoj denný príjem cigariet s tým, časmi nutkanie fajčiť je najslabší a najsilnejší. Študujte svoje správanie a zaznamenávať to, čo objavovať: "Je to pre mňa jednoduché, aby nefajčili v dopoludňajších hodinách, je to pre mňa ťažké nefajčiť, keď som zdôraznil, /čo som jesť /s vínom."

3

Set dosiahnuteľné ciele. Ukončenie absťák nie je pre každého. Ak nastavíte nedosiahnuteľné, alebo nereálne ciele (napr. "Prestanem zajtra"), zlyhanie je pravdepodobné, a to podkopáva sebadôveru. Dosiahnuteľný cieľ pre pack-deň fajčiara môže byť fajčiť jednu alebo dve cigarety denne po dobu troch dní, aby meškanie prvú cigaretu tak dlho, ako je to možné.
4

nájsť alternatívne činnosti. Je to neefektívne zastaviť zlozvyk, bez toho aby alternatívu. Vaša pozornosť a energia potrebujú odbytiská ak dúfate, že bojovať chute. Kúpte si nového koníčka, najlepšie taký, ktorý je fyzicky aktívny. Ak je to možné, získať členstvo v telocvični.
5.

Detox. Pite veľa vody (minimálne 2 litre denne) a brusnicového džúsu. Jedzte zdravšie jedlo a si budú môcť ochutnať.
6 pomôcky

, ak to bude potrebné. Pre niektorých ľudí, žuť mrkva palice je dosť kontrolovať chuť, pre iné nikotínu náhradné výrobky dobre fungovať. Opravy, ďasien a nikotín inhalátory môžu obmedziť chute, ale nemalo by sa spoliehať na výhradne. Cieľom je zmeniť svoje správanie, a nie nahrádzať jednu závislosť za inú.
7

Zmeňte svoje návyky. Drop fajčiarskom salóniku rutina. Vyhnite sa alkoholu, kým nebudete pripravení na popíjanie tohto vína bez fajčenia. Dajte fajčiar priateľom raincheck kým ste istí, vydrží sociálne tlaky.
8

Mysli pozitívne. Opakovať denne "Som nefajčiar," v prítomnom čase. Ak relapsu, nebuďte na seba príliš tvrdý. Skúšaj to ďalej.
9

plán na nulu. Ak ste znížiť vaše fajčiť, ste na polceste tam. Označiť nulové deň v kalendári. Neskôr si budete pamätať deň pred nule posledný deň si niekedy fajčil.