Existuje pretrvávajúce hmotnosť tipy a mýty, ktoré sa zdajú vzdorovať odborníci pokusy vysvetliť je preč. Americkej dietetickej asociácie s Potraviny a výživa Conference & Expo, ktorá sa konala v Chicagu minulý mesiac urobil ešte jeden pokus na lôžku de niektoré z týchto populárnych myths.Here desať z najtrvalejšie a najviac mylné stravy a výživy mýty vonku. Tie, ktoré sa opakujú po celú dobu. Odborníci na konferencii ADA zatkli tieto mýty dokorán, ktorá vám lopatka, raz a navždy, na tieto často opakované misconceptions.Myth 1: Jesť v noci, je zlé pre you.According Christine Rosenbloom, PhD, RD, ČSSD Gruzínska štátu Univerzita je úplne nepravdivé. Táto mylná predstava veľmi pravdepodobne pochádza z predpokladu, vyrobené na základe pozitívny vplyv na BMI, keď budete jesť raňajkách. Ale to neznamená Nemá t jesť neskôr počas dňa, je zlé. Nakoniec sa počet kalórií, ktoré sa v prepočte na deň, či prvá vec, ktorú ráno alebo neskoro v noci, je všetko, čo counts.Myth 2: Mali by ste sa vyhnúť potraviny s vysokým glykemickým index.Sure si vedomý glykemický index je dobrá vec ... poznanie je vždy. Problém nastáva, keď použijete tento index ako meradlo všetkého, čo jete. To nemal t byť vašou jedinou stratégiu regulácie hladiny cukru v krvi, alebo sa snažia stratiť tých kíl. Nanajvýš to vám pomôže doladiť svoje voľby potravín. Jesť rad zdravých prírodných potravín je najlepší ... pohľade na jednu hodnotu, sám je nebezpečne krátka sighted.Myth 3: Vysoký ovocný cukor sirup zrna spôsobuje hmotnosť gain.This diétne mýtus vznikol v roku 2003, kedy experti zistili, že obezita rástla spolu so zvýšeným využívaním sirupu s vysokým obsahom fruktózy kukurica. Pokusy boli vykonané prepojiť dve dohromady a chvíľu trvalo nájsť odpoveď. Americká lekárska asociácia práve k záveru, že vysoký ovocný cukor sirup zrna neprispieva k obezite, okrem kalórií v potravinách itself.Myth 4: Kofeín je zlé pre you.According na Rosenbloom, tam je nejaký dôkaz, že kofeín, okrem dáva vám záber bdelosti, môže mať tiež pozitívny vplyv na podmienky, ako sú dni a Parkinsonovou chorobou. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kofeín Nemá t dehydrovať vás. Čo vy chcete sledovať je skrytý kofeín v produktoch, a počet vysokým obsahom kofeínu energetických nápojov vaše deti môžu užívať v priebehu dňa ... deti dúšok týchto baní, bez toho aby si uvedomil, čo s inside.Myth 5: menej tuku, ktoré jete, môžu better.Counting tuku gramov Nie je t všetko a tie sa srdcových ochorení, cukrovky a metabolického syndrómu, skutočne pridať trochu zdravého tuku do svojho jedálnička . Zdravý tuk je mono druh a mal by byť použitý, ak je to možné, na nasýtené tuky. Opäť liatie jednu zložku stravy ako zloduch je zavádzajúce, umiernenosť vo všetkom, čo je vaša najlepšia bet.Myth 6: jesť menej sodíka, vyhnúť slané potraviny a používať morskú soľ instead.Gourmet soľou morskou soľou, ako že jo t akákoľvek zdravšie než pravidelné, neatraktívne stolný soľ. Môžete použiť menej morská soľ len preto, že tento druh soli je hrubší, a preto menej zrna vojde do štandardného lyžičkou. Ak naozaj chcete ovplyvniť príjem sodíka, skontrolujte štítky spracovaných potravín sa budete chcieť, pretože tieto mávajú vysoký obsah sodíka, ktoré sú dobré avoid.Myth 7: piť viac vody každý deň, pomôže vám prísť weight.There sa žiadny dôkaz o tom, že voda vám pomôže zbaviť libier, ale potraviny s veľkým množstvom vody, ako polievka, to vás zasýti. Prenášanie okolo obrovského fľašu s vodou a popíjať pravidelne môže uhasiť smäd, ale nebude to mať vplyv na chuť do jedla alebo ste spaľovanie viac kalórií každý. Podľa Rosenbloom, náš pocit smädu a náš hlad mechanizmu sú dve rôzne veci. Mýtus 8: Celé zrná sú vždy lepšie ako rafinované grains.While celé zrná sú skvele chuťou, zdravá voľba, don t musieť zbaviť rafinovaných obilnín dohromady. V skutočnosti americké ministerstvo poľnohospodárstva je moja pyramída pokyny vám získať len polovica svoje zrná z celozrnných zdrojov. Skôr než dávať zákaz na chleba, pozrite sa na obohatených zrná Zrná, zjemnená niektorých živín (napr. kyseliny listovej a ďalšie) môžu mať zdravotný prínos je príliš. Dobre vyvážená strava zahŕňa oba zdroje grains.Myth 9: Cukor spôsobuje problémy so správaním v kids.This je mýtus, kde budete musieť pozerať tvrdo na svojich vlastných očakávaní. Čo si myslíte, že vaše dieťa (alebo dieťa na to príde), aby sa potom, čo jej sladkosti a potom je tu to, že cukor vysoká všetci hovoria. Prekvapivo, štúdie ukazujú, že keď rodičia si myslia, deti dostali cukor, ale miera dieťaťa s chovanie ako viac hyperaktívne, aj keď v skutočnosti sa žiadny cukor zožral. Skôr než obviňovať cukor, premýšľať o tom, očakávania a vzrušenie akcie na ruku ako zdroj pre vaše dieťa s vzrušivé behavior.Myth 10: Proteín je kľúčom výživa pre športovcov athletes.Of samozrejme potrebujú viac bielkovín, než zvyšok z nás, ale don t potrebujú takmer toľko, koľko som bol vedený veriť. Doplatky pravdepodobne jo t nevyhnutné ako športovci, telo a zdravie vedomej, pretože majú tendenciu byť, sú väčšinou stále dostatok bielkovín z potravín. Ak znovu silový tréning, jesť bielkoviny po tréningu, o 8 gramov (to, čo budete nájsť v malej krabičke nízkotučného čokoládového mlieka), pomôže vašej svalového tkaniva obnoviť. Viac kopčeky sušenej srvátky ako súčasť špeciálneho nápoja sa pravdepodobne bude tipy overboard.These hmotnosť a mýty nie sú jediní, ktorí majú len malú prípravu v primeranej výskumu, ale tento článok by mal načrtnúť niektoré z hlavných mýtov obehu.