Ako zabrániť prejedaniu

prejedanie a obezita, ktorá často sprevádza môže mať vážne zdravotné následky. Tu sú niektoré zdravé postupy, ktoré môžete prijať mayfacilitate vaše zotavenie z tejto poruchy. Veci, ktoré budete potrebovať
poradca alebo terapeut
skupina podpory
Pen for Jedlo denník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
prijať zdravý postoj k jedlo foto 1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako vytvoriť zdravé stravovacie návyky. To môže vyžadovať vytvorenie pevnej jedlo čas, rovnako ako obmedzenie množstva kalórií, ktoré jete každý deň.
2

Premýšľajte, než budete jesť pomôcť dostať sa do kontaktu s vašou túžby. Mnohokrát je záchvatové prejedanie používa sa vysporiadať s problémami, ako je stres alebo depresia. Tým sa zastavil, aby si pred prijatím sústo, môžete byť schopní určiť, či ste naozaj hlad, alebo len jesť z emocionálne potrieb.
3

Diskusia k poradcu alebo terapeut vyškolení v poľa porúch príjmu potravy diskutovať o možných stravovacie stratégie. Môžete byť požiadaní, aby potraviny časopisu, dokumentovanie, čo jete, a ako sa cítite emocionálne jete. Kontrolou týchto položiek, môže terapeut bude schopný vám pomôcť zabrániť ďalšiemu prejedaniu.
4

Zabrániť sa od prijatia nezdravé stravovacie návyky tým, že uznáva pocit plnosti. Jedzte pomaly a prestať jesť, akonáhle ste zjedli dosť cítiť plná. Pamätajte si, že to trvá až 20 minút pre vašej mysle si uvedomiť, že sa žalúdok je plný. Tým, spomalenie tempa jesť, dáš svoj mozog čas dohnať žalúdka.
5

Osloviť pre podporu ostatných spojením prejedanie podpornú skupinu. Možno zistíte, odporúčania k týmto skupinám prostredníctvom svojho lekára, terapeuta alebo poradcu. Pamätajte si, aby podporné skupiny nie sú vhodné pre každého pacienta, takže sa uistite, aby túto možnosť so svojím lekárom pred nástupom.