Ako prestať prejedať

Len preto, že chutí, nie je dôvod jesť, kým ste nepríjemné. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môže prijať zastaviť prejedanie každý deň. Akonáhle si vytvoriť svoj záväzok k regulácii chuti do jedla, ste na najlepšej ceste k úspechu. Pokyny
1

Pite veľa vody. Voda pre vás dobré, a napĺňa vás. Ak váš žalúdok cíti plná z pitnej vody, váš hlad žiada je menej.
2

Zhodnoťte svoj hlad. Na začiatku svojej jedlo, zhodnotiť svoj hlad. Urob to ešte raz v polovici vášho jedla. Väčšinu času sme si nemyslím, že o tom znovu, kým jedlo je hotové. Na rozdiel, keď ste bol dieťa, nemusíte čistiť dosku.
3 aktivity

Zmeniť. Ak budete jesť len preto, že sa nudíte, vstať a niečo robiť. Zmena aktivitu, ktorú sme zasnúbení dovnútra
4

Počkajte niekoľko minút. Po týchto prvých pocit hladu, aby rozhodnutie čakať na 10 minút. Ak ste stále hlad po prestávke, pravdepodobne budete musieť jesť. By však mohlo znamenať, pocit hladu sa nudíte a potrebujete oddýchnuť od nejakého úlohy.
5

Jedzte pomaly. Štúdie preukázali, že úroveň spokojnosti trvať 12 minút alebo dlhšie dosiahnuť mozog tenšie osobu, ale trvať 20 minút alebo dlhšie, aby sa do mozgu, ak máte nadváhu. Jesť jedlo pomalšie pomôže váš žalúdok dohnať váš mozog.
6

Vytvorte si jedlo úlohy. Nejedzte počas jazdy, pracovné alebo robiť niečo iné. Vaša myseľ je zvyčajne na druhú úlohu a nie na jedlo. Nemusíte si uvedomiť, keď si plný, keď ste nedával pozor.
7

Vychutnať prvé uhryznutie. Je dokázané, že chuťové bunky strácajú citlivosť, ako vaše jedlo postupuje. Vychutnať prvých pár súst jedle. Tým môžete uspokojiť vašu túžbu po konkrétne potraviny vo väčšej miere.
8

menšie tanier. Naše mozgy reagujú na vizuálne podnety. Ak sa zdá, že naše menšie porcie sú malé na veľkom tanieri, náš mozog má sklon si myslieť, že to nie je dosť jedla. Avšak, ak dáte rovnaké množstvo potravy na menšie tanier sa zdá, ako plný tanier jedla. Fool svoj mozog do myslenia vaše porcie sú väčšie.
9

Zvoľte uspokojujúci potraviny. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale malá časť sa nebude uspokojivý. Zvoľte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vysoký obsah vlákniny.