Ako spoznať, kedy prestať jesť

Prvý a najzákladnejší krok v ovládaní vášho príjmu potravy je spoznať, kedy prestať jesť. To možno ťažšie, než sa zdá, pretože ľudia jedia z mnohých dôvodov, mimo fyzického hladu. Avšak, odborníci sa zhodujú, existuje rad krokov, ktoré môžete sledovať, aby bol proces jednoduchšie a efektívnejšie, bez cítil zbavený. Pokyny
1

Pochopiť rozdiel medzi emočnú hladom a fyzickým hladom. Emocionálne hlad je ťažké uspokojiť, a to zvyčajne príde s pocitmi smútku alebo úzkosti. Pri obzvlášť stresujúce doby, mali by ste venovať väčšiu pozornosť znamenie, že vaše telo vám pošle vám povedať, že je čas prestať jesť.
2

oceníte jemnosť vášho tela signály. Pocit napchal je veľmi zrejmý, znateľný pocit, ale jednoducho cítil spokojný skôr jemnejšie. Ľudia, ktorí sú "v súzvuku" so svojím telom rozpoznať tlmené pocity (ako bolesti, ktoré predchádzajú prechladnutie), ktoré sa vyvíjajú v jasnejším pocitom (ako hrozné prechladnutie).
3

Zastavte než ste plná. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne a naplnil, dal vidličku a odísť. Vo chvíli, kedy máte pocit plnosti, je váš žalúdok už sa pretiahol a je držiteľom viac ako by mal.
4

Jedzte pomaly. To trvá asi 20 minút, než mozog zobrazí správa, že váš žalúdok je plný. Čím pomalšie budete jesť, tým skôr poznáte správu prestať jesť pred nepreháňam. Ak ste zjedli rýchlo, riskujete jesť príliš veľa a zastavenie neskoro.
5

počkajte aspoň 10 minút, než sa na niekoľko sekúnd. To bude dať telu čas na spracovanie, ako ste plná a aby váš mozog emitovať "plný" signál. Šance sú dobré, že nebudete v pokušenie mať druhú časť po čakaní, tak ušetrí kalórie.
6

Piť vodu s jedlom. To vám pomôže dobyť smäd a vyhnúť sa zámene ho naozajstný hlad. Vypiť pohár studenej vody pred jedlom je tiež dobrý nápad, pretože znižuje chuť a pomôže vám jesť pomalšie a vychutnajte si jedlo viac.
7

Opýtajte sa sami seba niekoľko otázok, ako ste vy jesť. Skôr než myslieť na niečo iné, sústrediť sa na jedlo a ako so cítite. Nemusíte to urobiť zakaždým, keď budete jesť, ale je to dobré cvičenie, ktoré vám pomôžu naučiť dôvody svojej voľby potravín.