Ako ovládať prejedanie

Mnoho ľudí zápasí s prejedanie bez toho aby uznal, že sa jedná o poruchy príjmu potravy, rovnako ako anorexia a bulímia sú poruchy príjmu potravy. Osoba dostane nekontrolovateľné nutkanie k jedlu veľmi veľké množstvo potravín a cítia sa bezmocní zastaviť prejedanie. Môžete ovládať prejedanie naučiť sa používať viac pozitívnych zvládanie mechanizmy pre správu bolestivé emócie. Pokyny
1

uznať, že prejedanie je porucha príjmu potravy. Ľudia, ktorí zápasia s prejedanie nie sú len "žrútmi" alebo chýba v sebaovládaní. Oni bojujú vážnou poruchou príjmu potravy. Uznaním, že prejedanie je porucha príjmu potravy môže človek lepšie pochopiť, prečo nebol schopný ovládať svoje prejedanie.
2

pochopiť, prečo si flámu jesť. Ste prejedanie spravovať vaše bolestivé emócie. Tým, prejedanie, ste "plnka dole" bolesť, takže nemusíte čeliť. Môžete si vybrať k jedlu, pretože záchvatové prejedanie, budete sa cítiť lepšie psychicky.
3

priznať, že ste základnú bolesť. Prejedanie sa tak nestane vo vákuu. Váš prejedanie je vaša reakcia na hlbokej emocionálnej bolesti, ktoré budete potrebovať na spracovanie. Mnoho trauma preživších, ako sú ľudia s anamnézou zneužívania alebo zanedbávania v detstve, záchvatové jesť riadiť svoje emócie.
4

Povolenie sami jesť, čo chcete. Buďte k sebe úprimní: Ste už prejedanie a pocit viny, ktorý sa len priživujú oheň. Ak si dáte súhlas k jedlu, čo chcete, zastaviť cyklus prejedanie, cítil zle o sebe, a potom prejedanie znova. Po týždni či dvoch prejedanie na nezdravé jedlo, vaše telo začne dožadovať zdravšie potraviny.
5

pozitívne zvládanie nástroje pre správu svoje emócie. Skúste cvičiť, hovoriť s priateľom, jogu, hranie na hudobný nástroj, alebo čokoľvek iného, ​​ktorý vám pomôže spravovať svoje emócie vo viacerých pozitívnym spôsobom. Ako si získať dôveru vo svoje schopnosti riadiť svoj emočný bolesť v iných ohľadoch, získate kontrolu nad svojimi záchvatmi prejedania.
Fotografia 6

spracovávať svoje emócie namiesto "vypchávky dole" s jedlom. Ak dovolíte sami cítiť svoje silné emócie, ako je hnev alebo smútok, potom zistíte, že je oveľa ľahšie ovládať svoje prejedanie.
7

Take 15 minút "chladenie off "obdobie pred flámu jesť. Počas tej dobe 15 minút, skúste použiť iné mechanizmy zvládania, aby zistili, či sa upokojiť svoje emócie, bez toho aby ste museli flámu jesť. Ako si odvyknúť si z prejedania a na ďalších viac pozitívnym spôsobom, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, budete lepšie schopní ovládať svoje prejedanie.