Ako zastaviť emocionálne Night Eating

Emocionálne jesť je človek reaguje na nejaký negatívne emócie, ako je depresia alebo smútku. Keď človek spadne do vzoru emocionálne stravy, ako je jedlo v noci, môže byť veľmi ťažké prekonať. Jesť v noci môže viesť k poruchy príjmu potravy, ako je nočné jesť syndróm, stres viazaný stav, ktorý ovplyvňuje hladiny hormónov v tele. Národný inštitút duševného zdravia odhaduje, že 1,5 percenta mužov a žien trpí nočným jesť syndróm. Pokyny
1

znížiť stres vo svojej každodennej činnosti. Ak sa niečo vadí, riešiť problém čo najskôr, namiesto aby ich vybudovať celý deň. Tieto zastavanej napätie sú viac pravdepodobné, že vás trápi v noci, kedy budete mať možnosť si oddýchnuť.
2

Zostatok svoj deň plánovať niečo, viete, že budete baví vo večerných hodinách. To by mohlo byť perličkový kúpeľ, rande s inými významný, alebo ísť do kina s priateľmi. Ak ste sa stretli s pozitívnou emócie, budete menej pravdepodobné, že jesť v noci.
3

Jedzte zdravé a uspokojujúce jedla počas dňa. Ak preskočíte raňajkách a náhlenie cez obed, je viac pravdepodobné, aby sa pokúsili kŕmiť svoj hlad v noci.
4

Odstrániť nezdravé potraviny z vášho domu. Ak ste vyvinuli zvyk tmely na zmrzlinu v noci prestať držať zmrzlinu v mrazničke.
5

Zmeňte rutinu. Ak ste v emocionálne ruje a nudiť, robiť niečo iné alebo z obyčajnej, aj keď je to jednoducho ísť na prechádzku po večeri alebo si čítať knihu, namiesto sledovania televízie.
6

nahradiť iným očistný aktivity, ako je písanie v časopise, pre emocionálne jesť. Než budete jesť v noci, zastavte a spýtajte sa sami seba, prečo to robíte. Vy ste naozaj hlad?
Tipy

začleniť aspoň 30 minút cvičenia do vášho dňa. To vám pomôže spáliť kalórie a zvýšiť vašu náladu, zmiernenie stresu, ktorý spúšťa emocionálne jesť.

Ak vy alebo niekto viete, že je emocionálne jedlík, poraďte sa zdravotníckym pracovníkom o radu.


Referencie

zastaviť emocionálne jesť - Prejedanie v noci |
Walden behaviorálnej starostlivosti - Emočné Eating

zdravé miesto - Nočná jesť syndróm
1
2

Ďalšie
jednu stránku