Ako vyriešiť prejedanie porucha

prejedanie porucha je charakterizovaná nekontrolovateľné epizódy, v ktorom človek jej neobvykle veľké množstvo potravín, typicky v tajnosti. Neliečená prejedanie má rad možných dôsledkov, vrátane obezity, vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2, depresia, úzkosť a drogách alebo na alkohole, v závislosti na Mayo Clinic. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyriešiť prejedanie poruchy, podľa knihy "záchvatové No More" od Joyce D. Nash, Ph.D. a "záchvatové prejedanie a nutkavé prejedanie zošit" Carolyn Coker Ross, MD, MPH. Pokyny
1

svojpomocné knihy a pásky. Svojpomocnej výrobky môžu pomôcť riešiť prejedanie poruchy, v závislosti na Mayo Clinic.
2

Zadajte psychoterapiu vyriešiť prípadné neadresné trauma. Riešenie základných problémov, ktoré spôsobujú poruchy príjmu potravy môže ukázať ako užitočné pre zotavenie.
3

nastavte tri priebehu jedla denne. Je tiež dôležité, aby nechodil viac ako tri až štyri hodiny, bez toho, aby s zdravé jedlo alebo desiatu.
4

Vezmite multivitamíny k zvýšeniu ako fyzické telo a nálady. To pomáha podporovať zdravej výživy, rovnako ako liečenie z prejedania.
5

Pravidelne cvičte zvýšiť vašu náladu a zmierniť depresie a úzkosti často spájaný s nutkavé prejedanie. Dokonca aj niekoľko minút cvičenia niekoľkokrát týždenne môže pomôcť telu aj mysli zotaviť sa z poruchou príjmu potravy.
6

Napíšte inšpiratívne myšlienky na kartičkách a nosiť so sebou zaviesť pozitívny self-talk ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť prejedanie poruchou. Vyhlásenie, ktoré nepoužívajú slovo "nemajú", ako "Vezmi si to jedno jedlo v čase," môže pomôcť preformulovať negatívne myslenie, ktoré zvyčajne sprevádza nutkavé prejedanie.
7

praxe hlbokej relaxácie metódy ako spôsob, ako pomôcť vyriešiť vaše poruchou príjmu potravy. Hlboké dýchanie, tichý reflexie a formálne meditácie sú prospešné pri použití v boji proti prejedaniu problém.
8

Získajte sedem-osmhodina spánku za noc. Primeraný odpočinok je pre nutkavého Overeaters, ako sú zvláštne nebezpečenstvo fyzickej a psychickej zdravotné problémy. Nedostatok spánku zhoršuje tieto riziká a môže tiež zhoršiť jesť hýrenie.
9

Zúčastnite sa k podpornej skupine ako Overeaters anonymný alebo GreySheeters Anonymous (pozri nižšie uvedené zdroje). Tieto skupiny sú bezplatné a dôverné.
Fotografie
fotografie