Ako prestať byť závislí na potravinovej

Food závislosti, rovnako ako akýkoľvek iný typ závislosti, a môže prevziať osoby každodennou rutinou. V mnohých prípadoch tých, ktorí trpia závislosťou potravín nielen jesť príliš veľa, ale neustále myslieť na jedlo. Výsledkom môže viesť k obezite a všetkých zdravotných problémov, ktoré idú s ním, spolu so zníženým sebavedomím a pocitom zlyhania. Závislosť nie je ľahké prekonať, ale s venovaním a ochota pochopiť, kde je problém prišiel, to dá urobiť. Veci, ktoré budete potrebovať
Journal
podporná skupina
sieť priateľov a rodiny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

nájsť motiváciu. To by mohlo prísť z oko-otvorenie cesty k lekárovi na fyzickej alebo nakupovania na plavky. Bez motivácie by sa motivácia k prekonaniu potravín závislosť nie je počasie vzostupy a pády. Závislosť je silná vec, takže by malo byť silné motivácie rovnako. Rozhodnite sa, chcete byť pri tom, keď sa oženil sa vaše deti, ak chcete žiť na zdravé dôchodku alebo maratón na podporu príčinu v blízkosti svojho srdca.
2

Nastaviť cieľ a byť realistické , hlavné zmeny sa nestane cez noc. Urob si svoj cieľ niečo, čo môžete očakávať, že na dokončenie v roku. Môže to byť čokoľvek od nákupu oblečenia, ktoré vám sľubujú sami, sa zmestí do za 12 mesiacov, aby prihlásenie k benefičný jazda na bicykli, ktoré budete potrebovať, aby sa v kondícii pre.
3

Nájsť ľudí s podobným problémom, ktorí sa aktívne riešenie tohto problému. Závislosť môže byť osamelý, a nájsť podpornú skupinu, môžete poraziť pocity samoty. Podporné skupiny otvoriť príležitosti hovoriť s ostatnými v rôznych fázach prekonávaní závislosti, a ktorí zažili rovnaké pocity a túžby, ktoré sú hnacou vás.
4

Zistite, kde závislosť prišiel a to, čo je ste závislí na. Nie každý je závislý na všetky potraviny, takže určiť, či je slabým miestom je pre čokoláda, pizza alebo fast food a zistiť, čo to je, že si s touto jedlom. Má čokoláda priniesť pocity pohodlie a lásky založenej na spomienkach na Valentína? Má rýchle občerstvenie vám pripomenie rušných letných dní s priateľmi na mladšie, šťastnejší dobe?
5

Preradiť tie pocity. Jedným z kľúčov k prekonaniu potravinovej závislosti je zastaviť sledovanie potraviny, ktoré váš pád ako potešenie. Akonáhle prijmete, že rýchle občerstvenie, napríklad, sa nikdy uspokojiť všetky chute, bude ľahšie riadiť cez drive-thru.
6

Uchovávajte potraviny denník, a to kód. Odpísať všetko, čo jesť v deň, pomôže dať veci do súvislostí. Vypíšte potravinu v časopise, než budete jesť, a spýtajte sa sami seba, ak ste jesť, pretože ste naozaj hlad, alebo ak existuje iný motivácia.
7

Nájdite nové aktivity. Ak preskúmanie svoje stravovacie návyky znamená, že budete jesť vyplniť čas, alebo pri zapojení do stacionárnych aktivít, ako je sledovanie televízie alebo surfovanie na internete, nájsť čo robiť, kde jej nie je možné.
8

Osloviť do svojho osobného sociálne siete. Šance sú, priatelia a rodina videli vzor závislosti dobre pred vami. Nech si vedomí, že sa snažíte prekonať svoje závislosti, a nebojte sa oprieť o ne.