Ako to urobiť cvičenie pre astigmatizmus

Astigmatizmus sa odkazuje na videnie problému, ktorý je spôsobená nepravidelného tvaru rohovky alebo nepravidelného tvaru objektívu. Transparentné kopulovité membrána pokrývajúca prednú časť oka nazývame rohovka, ktorá pomáha s oko zaostriť, ktorá sa nachádza za farebné časti oka pomáha oko vidieť predmety zblízka a zdiaľky. Ak sú obe tieto štruktúr oka sú chybné, bude vízie byť skreslený alebo rozmazané na všetky vzdialenosti, sprevádzané bolesťami hlavy alebo únavu očí. Veci, ktoré budete potrebovať
pohodlnom kresle
Soft loptu a dlhé reťazce
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť cvičenie pre astigmatizmus (časť I)
foto 1

Nájdite si pokojné miesto, kde môžete vykonať tento upokojujúcu činnosť. Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči a relaxujte. Dýchať a nechajte svoju myseľ k odpočinku. Nevytlačí vaše viečka, keď zavrieť oči. Zatvorte ho tak jemne, ako je to možné. Nechajte svoje oči odpočinúť asi 3-5 minút. Táto činnosť pomôže zmierniť únavu očí tým, že uvoľňuje očné svaly.
2

Sadnite si pohodlne na stoličku, chrbát rovno a krk v neutrálnej polohe. Ruky na kolenách, uvoľniť svoje telo a jemne zatvorte oči. Nadýchnite sa a postupne rozširovať alebo nakloniť hlavu dozadu pri výdychu. Tak priniesť hlavu späť do centra. Nadýchnite sa znovu a pomaly ohnite alebo nakloňte hlavu dopredu ako pri výdychu. S hlavou umiestnený späť do centra, pri nádychu a postupne nakloniť hlavu doľava pri výdychu. Opakujte rovnaký postup, ako si nakloniť hlavu doprava. Vaša tvár by mal byť stále smerovať k prednej strane, ako si nakloniť hlavu na stranu.
3

na krk cvičenie ako doplnok k vašej činnosti náklonu hlavy. Vďaka svojej oči stále zatvorené a jemne krk v neutrálnej polohe, zhlboka sa nadýchnite a pomaly otočiť hlavu doľava pri výdychu. Umiestnite hlavu späť do centra, znovu inhalujte a pomaly otočiť hlavu vpravo pri výdychu. Vaša tvár by mala byť zameraná na doľava alebo doprava otočíte hlavu buď smeroch. Tak si krk kruhy, vdychovať, ako si striedať krk na jednu stranu a výdych, ako si otáčať na opačnú stranu.
4

Koniec vaša hlava sklopná a krku činnosti s jednoduchými ramennými cvičenia. Roll stránkovania pomocou ľavé rameno na prednej 5 krát a potom sa vrátiť ju na opačnú stranu (dozadu) 5 krát rovnako. To isté urobte pre pravé rameno. Potom sa úlohy oboch ramien 5 krát na prednej a 5x na zadnej strane.
5

Pokračujte ramenné cvičenie tým zvýšiť and drop techniky. Nadýchnite sa, ako si pomaly zvýšiť vaše ľavé rameno a potom vydýchnite, ako priviesť ju späť dole. To isté urobte na pravé rameno. Znovu inhalujte a zdvihnite obe ramená hore a výdych, ako si pomaly priviesť späť do normálnej polohy. Tieto cvičenia sú vynikajúci spôsob, ako pri zvyšovaní prekrvenie vašich očí a zároveň udržanie ich zdravia a živí.
6

Zaveste mäkká rukoväť alebo vytlačiť loptu nad stropom alebo medzi dverách. Nastavte reťazec zhora, a to až do úrovne hrudníka, a nechať loptu pozastaviť z tejto výšky. Potom zložiť kontaktné šošovky alebo okuliare a stojí v prednej časti gule. Spýtajte sa niekoho do polohy sama pred sebou, vziať loptu a presuňte ho ďalej od vás.
7

Poučte svojho partnera k uvoľneniu lopty. Vzhľadom k tomu, lopta výkyvy vo vašom smere, vyhnúť sa vaše telo bokom preč od lopty, bez pohybu nôh. Do tohto cvičenia toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Táto aktivita zlepšuje koordináciu očí a tiež pomáha pri zvýšení jeho schopnosť sústrediť sa na rýchlo sa pohybujúcich objektov
8

Vykonajte blízko a ďaleko zamerať cvičenia. Toto cvičenie by sa malo uskutočniť v mieste, kde nie sú žiadne rozptýlenie. To, čo potrebujete je tu objekt, ktorý sa môžete sústrediť zblízka a objekt, ktorý sa môžete zamerať z diaľky. Pre váš objekt zblízka, môžete buď použiť pero alebo vlastný prst. Pre váš vzdialený objekt, pozrite sa na jeden stabilný ako stĺp alebo strom, ktorý je ďaleko od vás. Ak ste všetko nastavené, aby vaše kontaktné šošovky alebo okuliare off a začať cvičenie.
9

Držte pero ustáli asi 6 centimetrov od vás nosa. Staré a udržať svoje zameranie na pero po dobu 5 sekúnd. Shift svoju pozornosť na váš vzdialený objekt a opraviť vaše oči na neho po dobu 5 sekúnd. Opakujte tento striedavo v blízkosti a ďaleko zamerať metódu toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Toto cvičenie je prospešné pre objektívy vaše oči ", po dlhom čítaní knihy alebo práci na počítači.
Ako to urobiť cvičenie pre astigmatizmus (časť II)
10

Execute oko relaxačné cvičenia po tom niektoré oko-zamerané aktivity. Posaďte sa pohodlne na pokojnom mieste. Potom sa trieť dlane o seba, kým sa zahriať. Jemne zatvorte oči, pohár obe ruky, a umiestniť teplé dlane na oči. Vaše oči by mali byť v strede zovretú oblasti dlane. Vyhnite sa, že tlak na očné buľvy, ako si uzavrite svoje oči dlaňami.
11

Uistite sa nevzťahuje ti nos, aby sa zabránilo bráni dýchanie. Je dôležité, aby okraje vašich priložil dlane blízko k povrchu tváre. Vaše prsty sa mali držať spolu nepovolí žiadnu lúč prejsť, a zadajte vaše oči. Aj keď sú vaše oči sú zatvorené a kryty, skúste sa sústrediť len na temnotu. Oddýchnite si svoju myseľ, relaxovať celý systém, a dýchať s ľahkosťou. Len aby sa očné svaly odpočinúť asi 3 minúty a viac. Opakujte tento postup 3-5 krát.
12

Standing alebo sedieť, držať chrbát rovno a krk v neutrálnej polohe. S tvoja hlava je veľmi pokojný, si predstavte sami seba pozeral na obrovské hodiny a pozeral sa priamo pred seba. Ďalej sa pomaly vzhliadať tak ďaleko, ako môžete na značke 12. hodine hodín bez pohybu hlavou. Keď máte pocit, úsek vo vašich buľvy, držať pozíciu pre 2 bodoch a aby vaše oči späť do centra. Potom vykonajte presne rovnaký postup od 1o'clock do 11. hodiny značky vašej pomyselnej hodiny.
13

Nezabudnite vždy uviesť svoje oči späť ku stredu pred pokračovaním ďalším značkám hodín. Potom, čo robí celý cyklus v smere hodinových ručičiek, vykonajte rovnaký postup, ale tentoraz sa proti smeru hodinových ručičiek. To je vynikajúce cvičenie, posilňovanie pre vaše svaly očných a môžete vykonať toto so zavretými očami. Nezabudnite si vziať svoje okuliare alebo kontaktné šošovky preč, keď robí túto činnosť.
14

Relax vaše oči po vykonaní hodiny značky cvičenia (kroky 3 a 4). Nechajte vaše oči relaxovať pri pohľade na niečo, čo od miesta, kde ste na. Pri pohľade na predmety z diaľky vám pomôže zmierniť očné svaly, zbaviť ju z kmeňa. Potom, čo to pre asi 3 až 5 minút, s môžete ďalej relaxovať oči vykonaním krokov 1 a 2, kde si dlaňou oči so svojimi teplými dlaňami. Môžete tiež zavrieť oči a postupne urobiť postavu 8 s hlavou. Vykonajte túto relaxačné metódu po dobu 3 minút, alebo viac a začleniť ju s rytmickým dýchaním.