Ako to urobiť Kegel cvičenie svalov panvového

Kegel cvičenia panvového dna, alebo pomôcť udržať svalstvo okolo panvovej oblasti tón a pevné. Je dôležité pravidelne vykonávať tieto cvičenia, a to najmä u žien, ktoré zažili prírodné vaginálny pôrod doručenia. Kegel cvičenie môže tiež pomôcť predísť inkontinencie a zlepšenie sexuálnych funkcií. Tento článok vám ukáže, ako vykonať Kegel cvičenia. Pokyny
1

Identifikácia panvové svalstvo je začiatok pochopenie významu cvičenia Kegel a vykonávať cviky správne. Okrem toho, že je užitočné, aby sa na anatómiu panvového dna a poznať svalové skupiny, ktorá sa podieľa na udržanie integrity tejto anatomické oblasti. Stráviť nejaký čas na internete alebo v miestnej knižnici alebo lekárska knižnica študovať anatómiu ľudského tela.
2

Jeden spôsob, ako identifikovať svaly panvového dna je o zastavenie a spustenie moču v strednej prúd. Skúste sa zamerať na umiestnenie a svaly sa podieľajú na tejto akcii a zamerať sa na svaly, ktoré si myslíte, sa stláčať okolo močovej trubice a konečníkom.
3

Akonáhle ste identifikovali svaly panvového dna, potom cvičiť stláčanie tieto svaly, aj keď nie ste močenie. Uistite sa, že používate správnu sadu svalov. Ak sa žalúdočných alebo zadok svaly sa pohybujú, potom ste správne vykonávať cvičenia. Udržujte cvičiť, kým ste správne identifikoval panvové svalstvo. Akonáhle ste identifikovali svaly, nepokračujte robiť cvičenia pri močení.
4

Vykonajte cvičenia stlačením svalov 4 až 5 sekúnd, potom odpočívať na tri alebo štyri sekundy.

5

Opakujte 10-20 krát na každú reláciu. Prax cvičenia niekoľkokrát po celý deň a zvýšenie počtu, rovnako ako môžete. Čím viac budete cvičiť, tým viac utiahnuť a tón svaly panvového dna a zníženie rizika pre inkontinenciu, rovnako ako zvýšiť kvalitu pohlavného styku.