Ako to urobiť Kegel cvičenie správne

Kegel cvičenia sú skvelý spôsob , ako posilniť svaly panvového dna . Ak ste tehotná , alebo ak trpíte inkontinenciou moču , váš lekár alebo pôrodná asistentka pravdepodobne vás požiadať , aby ste tieto cvičenia pravidelne . Najlepšie na tom je , že sú naozaj ľahké robiť , a môže byť vykonané kdekoľvek . Veci , ktoré budete potrebovať
Stanovenie robiť tieto cvičenia pravidelne
schopnosť udržať počet vo vašej hlave
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

postojačky , ktorým sa ustanovuje alebo posedenie dole . Môžete robiť tieto cviky v ľubovoľnej polohe , takže vybrať si čas a miesto , ktoré chcete venovať robiť tieto cvičenia , alebo sa rozhodnete robiť tieto cvičenia po celý deň . Majte na pamäti , že budete musieť držať počítať , koľko robíte .
2

svaly , ktoré používate pri močení sú rovnaké svaly , ktoré používate k tomu kegels . Kegel sa vykonáva ťahom panvové svaly , ako by ste boli močenie a rozhodol sa náhle zastaví . Môžete držať tieto svaly na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite alebo relaxovať týchto svalov .
3

opakujte tento pohyb aspoň stokrát denne . Ak ste tehotná , tým viac , tým lepšie je pre teba , ako sa dostanete bližšie k svojmu dátume splatnosti . Robiť 400-600 kegels deň je obyčajný počas tehotenstva , ale nemusíte robiť tieto cvičenia všetko naraz . Môžete to urobiť sady päťdesiat alebo viac po celý deň .