Ako sa dostať lepší cvičenia? Po prvé, musíte dôsledne vykonávať to. Na druhú stranu, môžete zvýšiť svoj výkon s silový tréning. To je dôležité pre konkurenčný cyklistov a tiež forfitness fanúšikov, ktorí chcú používať cyklistiku dostáva do shape.Fitness odborníkmi a lekári odporúčajú, silový tréning pre všetkých dospelých, bez ohľadu na vek. Silový tréning buduje svaly, čo zvyšuje vaše bodys potenciál spaľovania tuku. Hmotnosť tréneri skúsenosti thebenefits aj počas spánku. Vaše kosti sú tiež posilnené cvičenia niesť váhu, čo je dobrá správa pre starších dospelých a to najmä žien, ktoré trpia osteoporosis.Weight cvičenia pre cyclistsWhen robíte akúkoľvek formu cvičenia, či silový tréning alebo na bicykli, warm up a vychladnúť spolu s úsek je naozaj dôležité. Warm up dostane svaly v nálade pre cvičenie a makesthe svalov náchylnejšie na preťahovanie. Vychladnúť znižuje tepovú frekvenciu pre normálne a umožňuje získať dobrú natiahnuť vašich svalov, aby sa zabránilo väčšej bolestivosť later.If ste v poslednej dobe nástupu do jazda na bicykli budete upozornení, že vaše nohy robiť väčšinu práce. Máte pocit horieť vo svojich štvorhlavého svalu lýtka a hamstringy. Ako si budovať svalovú vytrvalosť, spaľovanie goesaway pretože sval pracuje efektívnejšie a nevytvára kyselinu mliečnu, ako rýchlo. Školenia svaly prostredníctvom práce s hmotnosťou strojov a činiek vám pomôže Out.1. Drepy to je typickým cvičenie pre dolnej časti tela. Drepy pracovať brucha, zadku, štvorhlavého, hamstringy a gastroc (lýtkový sval). Použite činky na ramenách ora činkou. Zamerajte sa na svojej spodnej časti tela, ako si znížiť pomaly a zatlačte späť do východiskovej polohy u vášho heels.2. Výpony môžete stať na aeróbne krok s alebo bez závažia v ruke. S päty mimo kroku, vzrastie tak vysoko, ako môžete na vaše prsty. Držte a vráťte sa do východiskovej polohy. Positioningthe podpätky preč kroku udržuje napätie vo svale celom movement.3. Noha zdvihne toto cvičenie funguje štvorhlavého svalu. Vaše štvorkolky urobiť veľa práce, keď tlačí do kopca na bicykli. Použite predkopávanie stroj vykonávať toto cvičenie správne. Nižšia weightwith vyššia opakovanie zvyšuje endurance.4. Závesné nohu zdvihne cieľ tu je vaše horné a dolné abs. pracujú na zvýšenie svojej nohy, ako šliapete. Bez toho aby sa na podlahe, je kladený dôraz na bránice robiť prácu zdvíhanie nohy toperform cvičenia. Použite závesný rám v posilňovni alebo dokonca preliezačkami v susedstve parku. Ak je príliš ťažké zdvihnúť nohy rovno, začínať zdvíhanie kolená do hrudníka whilesqueezing brušnej muscles.Want plynulejšiu jazdu na bicykli? Vezmi silový tréning pripraviť svoje nohy na intenzívnu jazdu na bicykli. Veľa šťastia a pekný deň.