10 Druhý Kegel cvičenia

Kegel cvičenia boli vyvinuté Dr Arnold Kegel k posilneniu svalov panvového dna . Svaly panvového dna podporu močového mechúra , hrubého čreva a maternice . Kegel cvičenia sú dobrá príprava na pôrod a môže pomôcť zabrániť močovej inkontinencie . Základné Kegel

Ak chcete vyhľadať svalov panvového dna , začne močiť , potom sa zastavil tok moču stredu rieky . Mali by ste cítiť svaly panvového dna utiahnite a stúpať . Akonáhle ste oboznámení s týmto pocitom , sedieť alebo ležať na podlahe . Zmluva na svaly panvového dna a podržte , potom uvoľnite . Začnite tým, že drží tri sekundy a pracovať až do držania kontrakciu po dobu desiatich sekúnd . Ešte desať sád trikrát denne .
Výťah Kegel

pomaly zmluvu na panvové dno . Picture výťah stúpa do jedného poschodia , potom sa pohybuje až do ďalšieho poschodia , a potom ďalšie . Postupne utiahnite svaly , aby ho ďalej , rovnako ako výťah stúpa . Pomaly uvoľnite a opakujte .
Progressive Kegel

sú podobné výťahu Kegels , len musíte zastaviť na každej " podlahou " a podržte po dobu piatich sekúnd , Zmluva ďalej a podržte zmluvy plne v držbe a opakujte na ceste dole .
Mini Kegel

zmluvy a uvoľniť svaly rýchlo 10 až 20 krát za sebou . Relax 10 sekúnd a opakujte .