Ak ste ako väčšina zaneprázdnených ľudí, budete musieť urobiť čo najviac z vášho tréningu v čo najkratšom možnom termíne. Musíte mať na pamäti, aby sa čas na kardio a je dôležité, že cielite na každú hlavnú svalovú skupinu rovnako. Vaše brušné svaly sú dôležité nielen pre svoj vzhľad, to sú svaly, ktoré pomáhajú podporovať chrbticu a chránia orgány pred poškodením. Tu sú dva prekvapivo jednoduché cvičenie, ktoré sa zameria na tie brušné muscles.The dve najväčšie skupiny svalov v oblasti brucha sú rectus abdominus skupina, ktorá je obyčajne odkazoval sa na ako šesť balenia a šikmé, ktoré obklopujú v páse. Obe tieto skupiny sú zamerané jednoduchá, ale efektívne cvičenie s názvom Bicycle.1. Aby ste sa dostali do pozície pre bicykle, ležať lícom hore na zem s rukami za hlavou, lakte predĺžená. Uistite sa, že vaša chrbtica je straight.2. Prineste si kolená k hrudníku, ako si zdvihnúť lopatky z podlahy. Dávajte pozor, aby ste vytiahnuť na krku vaše brušné svaly by mali byť zmluvné zdvihnúť hmotnosť vášho chest.3. Pomaly narovnať pravú nohu a zároveň otáčajte pravý lakeť smerom k ľavej koleno, ktoré by mali byť stále ohýbať. To by malo byť pomalé, riadený pohyb. Opäť použite vaše brušné svaly pre túto akciu a zamerať sa na pocit tých svalov, ktoré pracujú na poháňať svoje body.4. Teraz si vymenia strany, čím pravú nohu späť k hrudníku a rozšírenie ľavú nohu. Váš Ľavý lakeť by mal smerovať k pravej knee.5. Počítajte každú sadu pravej a ľavej pohybu ako jedného opakovania. Veľa začiatočníkov môže riadiť iba niekoľkých opakovaniach sa prvýkrát Skúste toto cvičenie. Práca si cestu až na 10 alebo viac opakovaní a uistite sa, aby to preháňať it.6. Pre väčšiu výzvu, môžete prejsť ruky nad hrudník a pridať aj malú hmotnosť. Buďte veľmi opatrní, aby neprekročil vaša schopnosť vziať tento krok iba vtedy, keď je koleso cvičenie je už náročnejšie po opakovanom repetitions.Another skupiny svalov zamerať, je Priečny abdominus skupina. Tieto svaly vodorovne cez brušnú stenu a pozdĺž strednej časti. Sú umiestnené pod obliques a pripojiť sa k bedrové svaly v chrbte. Tieto svaly sú dôležité, aj keď nie sú príliš veľké a nie je vidieť ako súčasť prestížnej šesť balenia. Oni poskytujú dostatok podpory, takže napriek tomu posilnenie nich je rozhodujúci pre akékoľvek kompletné brušné cvičenia. Jednoduché cvičenie urobiť, je Vacuum.1. Existuje niekoľko východisková pozícia pre vákuum. Pre začiatočníkov, začať na všetkých štyroch, sa rovná chrbát. Nedovoľte, aby vaše svaly sa prehýbať. Intermediate cvičenci môžu začať v kľačiaci polohe, ruky spočívajúci na vrcholkoch stehien. Podpora zadok na päty a držať chrbticu rovno. Pre náročnejších twist na tomto cvičení, stojí vzpriamene, nohy mierne ohnuté. Chrbát musí byť rovná, ale mierne ohnúť v páse a odpočívať ruky na thighs.2. Pomaly vydýchnite, tlačí všetok vzduch z pľúc. Ako to urobíte, sať brucho, av, ak to pôjde. Drž to po dobu desiatich sekúnd, potom sa pomaly uvoľniť, ako si inhalovať. Odpočinok v prípade potreby a opakujte. Práca si cestu až na desať alebo viac opakovaní a postupne zvyšovať dobu, po ktorú budete držať vaše svaly in.Remember zahriať a pretiahnuť mierne pred a po každom tréningu. S týmito dvoma jednoduchými cvikmi, budete sa dobre na vašej ceste k lepšej abs!