Aj keď leto je takmer chýli ku koncu, je stále dôležité mať na pamäti, že je dôležité zostať správne hydratovaná. Budeme preskúmať niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa hydratácia a poskytnúť niektoré základné tipy na vás udrží v hydrated.Sweat je prevažne voda, ale obsahuje tiež elektrolyty. Elektrolyty nájdené v pote sú značné množstvo sodíka, nízke hodnoty draslíka a minimálnym množstvom horčíka a chloridov. Z týchto dôvodov je potrebné na doplnenie vody a elektrolytov (predovšetkým sodíka) po tom, čo exercise.Overall, nezabudnite hlavného cieľa vody a sodíka doplňovanie sa zabránilo dehydratácii a Popálenie, z ktorých je riziko týchto vyskytujúcich sa výrazne stúpa v teplé a vlhké prostredie, ako máme tu v Houstone area.Here sú niektoré často kladené otázky týkajúce sa hydration.Why je tak dôležité, že som zostať hydratované? Zostať hydratované pomáha udržiavať a zlepšovať výkonnosť, pôsobí proti únave, zabraňuje zranenia spojené s dehydratáciou a potu straty, znižuje stratu tekutín, a znižuje tepelný stres, vyčerpanie z tepla a prípadne tepelnej stroke.How mám vedieť, koľko piť? Pred výkonu, vážiť sami. Po cvičení, vážte znova, tak to môžete nahradiť straty potu. Pite približne 16 24 uncí tekutín za každú libru hmotnosti školenia lost.If vytrvalosť a /alebo cvičenie po dobu dlhšiu ako jednu hodinu, vypiť 8 16 unca tekutiny (bez uhličitanov, bez kofeínu a nealkoholické) 1 2 hodiny pred, aj naďalej konzumovať chladné alebo studené tekutiny počas nahradiť potu straty a piť športové nápoje alebo nápoje, ktoré obsahujú sodík a sacharidov (nie diéty alebo bez kalórií športové nápoje). To platí aj v prípade cvičenia pre kratšiu dobu, alebo v extrémnom prostredí (teplo, chlad alebo vysokej výšky)! A áno, Texas tepla sa počíta Aké sú výhody nápojov pitie športových namiesto vody Jedným z hlavných dôvodov? pri výbere športové nápoje je, že obsahujú sacharidy, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu glukózy v krvi a zabezpečiť palivo pre svaly. Obsahujú tiež elektrolyty, ktoré nahradia tie, ktoré sú stratené v potu, ale tiež znížiť riziko hyponatrémie a dehydratácie. Výskum ukázal, že pitie nápojov s trochou soli alebo sladkostí zvyšuje našu pocit smädu a spôsobuje, že chcete piť viac, a preto znižuje riziko dehydration.When výber nápojov k rehydratáciu, športové nápoje sú dobrou voľbou, ale každý nápoj, ktorý je non perlivá, bez kofeínu a nealkoholické je skvelá voľba rovnako. Ak ste kalórií pri vedomí, a cvičenie za menej ako jednu hodinu, a nie pôst, rozhodnúť sa pre nízkou kalorickou hodnotou alebo bez kalórií športových nápojov a /alebo water.Can Aj napriek hydrát sám? Áno! V medicíne je to len hyponatrémia, alebo s nízkym obsahom sodíka, čo môže byť spôsobené tým, dlhodobým nadmerným potením, ale nenahrádza sodného, a /alebo cvičenia prívod vody. To je pravdepodobnejšie v začínajúcich cvičencov, ktorí majú nadváhu, potiť menej, a konzumovať nič iné ako vodu pred, počas a po dlhom sedení cvičení (ako maratónov) Ak máte konkrétne otázky týkajúce sa hydratácia pre vašu konkrétnu športu;. Otázky na štítku výrobku, súčasti alebo porovnávanie, alebo aké výrobky používať pred, počas a po tréningu alebo súťaže, by bolo najlepšie prijať individuálne schôdzku so svojím registrovaných dietológom, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám a maximalizovať svoj výkon vo zvolenom športe.