Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré sa vyvíja v priebehu dlhého časového obdobia. Kosti v tele začnú slabnúť zvyšuje s vekom. Mnoho ľudí si ani nie sú vedomí, že oni majú to až do lomu a bone.Some ľudia sú viac náchylné k osteoporóze než ostatní. Ženy sú viac pravdepodobné, že ju ako muži. Malé kostí ľudia sú viac ohrození než veľké množstvo vykosteného jednotlivcov. Kaukazská a ázijské ženy sú vystavení vyššiemu riziku ako Hispánci a afro-amerických žien. To zvyčajne postihuje ľudí, ktorí sú 50 a staršie. Aj napriek tomu, že výskyt je vyšší u žien, muži sa osteoporóza, najmä muži, ktorí žijú okolo veku 65.Osteoporosis zvyčajne predchádza osteopénie. Lekársky definuje ako osteopénie nízkou hodnotou kostnej hmoty, ktorá doteraz nedosiahla úroveň osteoporózy. Tí, ktorí nemajú osteopénie alebo osteoporózy potrebujeme plán, aby sa zabránilo to. Jednotlivci, ktorí už majú jeden alebo druhý by mala využívať stratégie ovládať (zabrániť ďalšiemu úbytku kostnej hmoty). Úspešný plán sa bude skladať z metód, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty a kostnej hmoty vytvoriť. Vzhľadom k tomu, konzumácia alkoholu a fajčenie môže poškodiť kosti, lekári odporúčajú, aby ľudia v ohrození, vyvarujte sa fajčenia a obmedziť konzumáciu alkoholu. Dobrá strava je tiež dôležité. Pre maximálnu zdravie kostí telo potrebuje vápnik a vitamín D. Vápnik tvorí podstatnú časť kostí. Vitamín D je nevyhnutný pre pomáhajú telu absorbovať calcium.According do úradu amerického generála chirurga s muži a ženy vo veku medzi 19 a 50 vyžadujú 1000 miligramov vápnika a 200 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne. Tí, ktorí sú okolo 50 by mali brať 1200 mg vápnika denne. Jednotlivci vo veku od 51 do 70 vyžadujú 400 IU vitamínu D, a tie nad 70 rokov by mali mať 600 IU. Avšak, viac nedávny výskum zvýšila požiadavka na vitamín D 400-800 IU pre tých, ktorí v päťdesiatich a 800 až 1000 IU pre dospelých, ktorí sú päťdesiat rokov starší. Dospelí na rôznych liekov by mala tiež zhodnotiť ich recepty. Niektoré lieky môžu spôsobiť stratu kostnej hmoty. Niektoré príklady sú glukokortikoidy a kortikosteroidy. Ľudia tiež zvýšiť riziko osteoporózy podľa pokynov neaktívny životný štýl. Cvičenie sa bude stavať hustotu kostí, ako aj rozvíjať svalovú silu. Keď sa namáhať kosti a zapojiť sa do fyzické cvičenie, telo reaguje tým, že budovanie nových. Je potrebné, aby sa zapojili do dvoch typov činností: zaťažovanie cvičenie a pevnosť ložiská ložisko exercise.Weight cvičenie zahŕňa umiestnenie závažia na nohy, ako pri chôdzi do schodov alebo jogging. Vysoká pevnosť ložiská cvičenie vzpieranie. Ak už máte osteopénie alebo osteoporózy, mali by ste požiadať svojho lekára o odporúčanie k fyzioterapeutka. Fyzioterapeut vám môže pomôcť zistiť, cvičebný program, ktorý je uskutočniteľný, náročné a zábavné. Plánovanie programu s fyzioterapeutom tiež zaistí, že cvičenie bude bezpečné a účinné. Okrem budovania kostí a svalovej hmoty, musíte tiež cvičenie, ktoré pomáhajú rovnováhu a koordináciu.