Ako používať cvičenie pre prevenciu bolesti hlavy

Bolesti hlavy sú jedným z najčastejších ochorení, ktorým čelíme. Každý deň milióny Američanov má nejakú formu bolesti hlavy, nech intenzívny migrény alebo len nudné pulzovať za očami. Väčšina sa uchýliť k použitiu over-the-counter lieky ako paracetamol na liečbu, ale to je len dočasnú úľavu na bolesť. Najlepšie stratégiou je zabrániť im úplne, a cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Pokyny
1

kardiovaskulárne cvičenie ako jeden z hlavných spôsobov, ako zabrániť bolesti hlavy. Jogging, beh, plávanie, in-line korčuľovanie a bicyklovanie zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a následne znížiť váš krvný tlak v priebehu času. Udržať vaše tepová frekvencia zvýšená po dobu 20 minút alebo viac môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy v priebehu času.
2

Uistite sa natiahnuť pred a po cvičení. To vám pomôže, aby sa vaše svaly od sprísnenia Akonáhle dokončíte prácu von. Napätie je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy, takže nie strečing by vlastne robiť cvičenia kontraproduktívne.
3

Zahrejte sa pomaly, ako sa dostanete do srdca svojho tréningu. Vykonávanie intenzívne cvičenie môže byť prospešné, ale skákať priamo do intenzívnejšie cvičenie môže byť veľmi škodlivé pri pomôcť predchádzať bolestiam hlavy. Začnite s jednoduchšími, nižším dopadom cvičenie a vytvoriť intenzitu. Tiež znížiť intenzitu postupne tiež.
4

Vyhnite sa cvičenie v priebehu alebo pri nástupe migrény. Cvičenie môže skutočne zvýšiť dĺžku a intenzitu migrény. To je najlepšie použiť akejkoľvek liečby Vám lekár predpísal miesto cvičenia v týchto časoch.
5

zapíjať vodou pri cvičení. Byť dostatočne hydratovaná pomôže udržať vašu energiu nahor, rovnako ako vám umyte systém toxínov, ktoré si vybudovali. Dehydratácia je tiež príčinou niektorých bolestí hlavy, takže predstaviť dostatok tekutín do vášho systému v priebehu cvičenia, aby sa zabránilo dehydratácii.