Ako používať Podporované backbends v joge sa zbaviť bolesti hlavy Minor

Drobné bolesti hlavy od práce pri počítači celý deň, alebo z chudobnej spánku alebo z iných dôvodov môže byť často zmiernená použitím podporuje spätný ohyb predstavuje v joge. Podporované backbends otvorí hrudník pasívne, aby sa pľúca rozšíriť a pretiahnuť intercostals svaly medzi rebrami na podporu viac kyslíka do tela. Keď je telo v ležiacej polohe, to napodobňuje pozíciu na spanie a signalizuje centrálny nervový systém, aby sa stal v pokoji. Krv sa sťahuje do hlavy tiež môže znížiť menšie bolesti hlavy. To, čo budete potrebovať
jogu
dve deky alebo
Jeden vzpružiť
dva bloky jogy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite tým, že deka a vyklopte ho tak tvorí dlhý, tenký valček, ktorý sa podobá ceruzka viac ako klobásy. Položte deku na podložke a ľahnúť si na to tak, že sa zvyšky pod ramená. Ohýbanie kolien, nastavte nohy naplocho na podložke, boky šírka vzdialenosti od seba.
2

Uistite sa, deka je nastavený tak, že pri kreslení ruky nad hlavou na zem za sebou, máte pocit, zrejmé, výťah za lopatkami a hornú časť chrbta. Mali by ste cítiť backbend v hornej polovici hrudnej oblasti. Zavrite oči a zostať v jemný, podporovanej backbend dobu dvoch až piatich minút.
3

Roll off deku a prísť na sedenie. Prejdite na variáciu supta baddha Konasana, sklopné široký uhol predstavovať. Vezmite dva bloky pre to predstavovať. Posaďte sa na podložku s oboma nohami predĺžená pred vami. Umiestnite jeden blok (pozdĺžne) pod spodnou končekmi lopatkami. Posaďte sa tak, aby vaše boky sú na podložke a vaše strednej-back je vyvážená na jogu bloku.
4

Zdvihnite hlavu a umiestnite druhý blok (vysoký) pod základňou hlavy. Bloky sa nábytku, na ktorom si ľahnúť do podporovaného backbend. Ak máte pocit, hrany blokov kopanie nepríjemne do chrbta alebo krku, nie sú umiestnené správne. Upravte bloky, kým nemáte pocit hrany.
5

Zostaňte v supta baddha Konasana dobu dvoch až piatich minút. Ak chcete ukončiť predstavovať, pokrčte kolená a nastaviť, chodidlá oprite o podložku, dlane plochých za boky. Zdvihnite od stredu hrudníka a ocitol sa mimo bloky. Presuňte bloky na stranu a ľahnúť, objímať nohy do hrudníka, valcovanie zľava doprava na masáž dolnej časti chrbta.
6

Roll off sa posadiť a presuňte rohož na stenu posledný podporovaný backbend, viparita karhanie, nohy-up-the-wall predstavovať. Vezmite posilnenie alebo skladať dve hrubé zložené deky na stenu, nastavenie buď jeden podhlavník alebo zviazané deky priamo proti múru.
7

sedieť na vankúš (alebo deky) a ľahnúť na to, kývne päty na stenu. Ohýbať kolená mierne a ich uvádzanie na chodidlá oprite o stenu, zdvihnite boky, takže môžete tlačiť podhlavník alebo prikrývky až k vašej dolnej časti chrbta.
8

Nastavte boky sa na podložku a päty na steny. Váš podhlavník (alebo deky), by teraz mali byť pod dolnej časti chrbta do polovice roka späť - tam, kde sa cítite najpohodlnejšie. Nechajte zadné ramená a opierky hlavy na podložku, ruky dole dlaňou stranách, sa objavil.
9

Zavrite oči a odpočinok v viparita Karan päť až 10 minút. Ak chcete ukončiť, presuňte päty dole stenu do hrude a stlačte posilniť až v podpazuší, ako sa vrátiť na pravú stranu, spočívajúci na pravej strane vášho tela na vankúš. Zostaňte tam niekoľko nádychov, než príde na sedenie.