Ak chcete jesť zdravo, je najlepšie spoliehať sa na dobré ole zdravého rozumu. Nemusíte byť raketový vedec, aby vedeli, že strava, ktorá sa skladá z mnohých nezdravé jedlo nie je len výkrm, ale tiež poškodzuje vaše zdravie. Je tiež nerozumné očakávať, že strava, ktorá postráda sacharidov by vám energiu, aby sa zapojili do namáhavom tréningu na ďalšie vaše chudnutie. Pointa je, že ak sa chcete zbaviť nadváhy, musíte sa naučiť, ako vytvoriť inteligentný výber potravín a držať rozumné jesť plan.Keeping jedlo denník vám pomôže sledovať, čo budete konzumovať, a to nielen druhy potravín, ktoré jete, ale ich kalorický obsah. Bolo klinicky preukázané, že je to len tým, že znižuje množstvo kalórií, ktoré konzumujú denne, ktoré by ste mohli schudnúť. Zohnať knihe alebo nájsť online zdroj, ktorý môže slúžiť ako vodítko pri výpočte kalórií z potravín, ktoré jete a pijete nápoje. Použite informácie v potravinárskom denníka, aby sa pozitívne zmeny. Napríklad môžete mať nesladený čaj s citrónom namiesto môžu popu s obedom. Alebo môžete len ísť s nízkym obsahom tuku /nízkokalorické miesto pravidelné, pokiaľ ide o zálievka. Tiež je lepšie mrholenie, skôr než namočil si greens.Before vyrazíte na obchod s potravinami, plánovať svoje jedlo na týždeň. Urobte si nákupný zoznam a držať sa ho, bude to od vás kupovať nezdravé potraviny na impulz. Zahrnúť nízkym obsahom tuku a nízke kalorické potraviny ako chudé mäso a kuracie mäso, čerstvé alebo mrazené ovocie a zelenina, orechy zdravé pre občerstvenie, nízkotučné mliečne výrobky a veľa celých zŕn (celozrnné cestoviny, strukoviny, hnedá ryža). Je veľmi dôležité mať dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny vo svojej každodennej strave. Vlákno je veľmi sýte tak, že umožňuje menej a zároveň pohlcuje kalórií z potravín, ktoré konzumujú a horúčavy nich z vášho body.Be vedomím o veľkosti porcií. Na základe American Diabetes Association vodítko, porcie mäsa, rýb alebo hydiny je tri unca alebo sa rovná veľkosti balíčka kariet, zatiaľ čo 1 šálka porcie mlieka, jogurt alebo čerstvej zeleniny je o veľkosti baseballového loptičky. Unca syra je viac či menej veľkosť palcom a pokiaľ ide o ryžu alebo varené cestoviny, jedna porcia veľkosť je jedna tretina šálky a tri štvrtiny šálky na suché obilniny. Vezmite na vedomie, že bežne dostupné potraviny porcie sú značné väčšie ako odporúčané americkým ministerstvom poľnohospodárstva. To bolo nedávno zistené v štúdii uskutočnenej v New Yorku University.Lastly, cvičenie je nevyhnutné pre zníženie hmotnosti a dobré zdravie. Aeróbne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že vám pomôže spáliť kalórie. Preto, ak si 30 minút z nej, trikrát týždenne, mali by ste ľahko zvýšiť svoje úsilie chudnutie a získať skvelé kardiovaskulárne cvičenie v rovnakom čase. Váš cvičením by sa nemala obmedzovať iba na aerobik však. Mali by ste tiež vybudovať svalovej hmoty, pretože čím viac svalov máte, tým rýchlejšie váš metabolizmus rate.Make všetky rozumné zmeny vo vašom jedálničku a životného štýlu práve teraz a zaviazať sa k nim pred ďalšou výstrelok stravy príde. Čím skôr sa ako závažný, tým skôr budete sa žne plody svojich rozumných možností.