Dobrý posilňovňa režim je rozložené šesť dní. V podstate tri dni silový tréning a tri dni kardio cvičenia cievnych. Umožňuje vytvoriť typický posilňovne plán pre začiatočníkov alebo stredne pokročilých cvičenia. Pondelok Hrudník, ramená a triceps. Utorok kardio, streda, štvrtok kardio nohy, chrbát a biceps piatok a sobota kardio znova. Odpočinok na nedeľu. Jeden môže posunúť ramená a triceps na stredu spolu s nohou, ak hrudníka cvičenia trvať príliš dlho. Cvičenie by sa malo uskutočniť spravidla po dobu 50 minút až 60 minút v závislosti na jednej energetickej hladiny S. Kardiovaskulárne cvičenie môže zahŕňať 15 20 minút každý z používania bežeckého trenažéra, cross trenažér, stepper, a cyklistike. Robiť silový tréning každý deň, nebude, aby vaše svaly relaxovať. Preto, jednodňové medzera (kde to kardio miesto), je potrebné podporovať rast svalov. To bolo navrhol telovýchovných odborníkov tiež. Najlepší čas na návštevu posilňovne je zadarmo. Ale nakoniec je to na vás. Kedykoľvek je ten správny čas na cvičenie. Uistite sa, že budete jesť /piť niečo, než začnete cvičenie. Banán alebo dva je dosť dobrý. Ak chcete piť proteín trasie, uistite sa, že budete piť aj po posilňovni a nie before.If ste pravidelným návštevníkom posilňovne, musíte byť vedomí dôležitosti zahriatie a ochladenie počas cvičenia. Vlastne to nemusí byť obmedzené do posilňovne. Je potrebné zahriať pred začatím akejkoľvek cvičenia a urobiť nejaké cvičenia príliš vychladnúť afterwards.Make, že budete piť vodu v pravidelných intervaloch v posilňovni. Niektorí ľudia dávajú prednosť miešanie cukru založené na prášky do svojich fliaš. Alebo niektorí ľudia pijú športové energetické nápoje, ako je Gatorade. Niektorí ľudia dávajú prednosť pitie vápno alebo oranžové ochutené energie posilňovača. Tieto nápoje vám viac energie a pomôže udržať si hydratované počas workouts.Before začnete dvíhanie závažia v posilňovni, mali by ste si urobiť nejaké cvičenie zahriať. Môžete spustiť na bežeckom páse po dobu 5 minút, urobiť nejaké push up a pull up. Môžete vykonávať cvičenia ako aerobik zadarmo. Páči sa zahriať cvičenia aspoň 10 minút v posilňovni režime. Ak tak urobíte, bude znížiť šance na vaše utrpenie zranenia. Ak ste don t zahriať pred vzpieranie, šanca na získanie zranenia sú veľmi svetlé. Obdobne potom, čo ste urobil s vašej hmotnosti, mali by ste vykonať vychladnúť cvičenia po dobu najmenej 5 minút. To by mohlo zahŕňať pretiahnutie rúk a nôh. Môžete si tiež urobiť drťou alebo nejaké cvičenie pre vaše abs. V podstate sa snažíte uvoľniť svaly po dvíhanie závažia. Strečing je veľmi dôležité v telocvični programe. Uistite sa, opýtajte sa svojho trénera, ktoré vám pomôžu dať správny strečing. Naťahovacie cvičenia sa líši podľa toho, čo si urobil, ako cvičenie napríklad biceps, ramená, triceps, chrbát, atď Snažte sa robiť viac voľných cvičenia (nezahŕňa stroje), takže ďalší svaly sú zapojení do tréningu. Odborníci radia, aby ľudia urobili 3 4 sady každom cvičení. Prosím, čítajte ďalej v druhej časti tohto článku série.