Ako sa vyhnúť bolesti hlavy Kofeín Odstúpenie

Bolesti hlavy sú častým nežiaducim účinkom kofeínu odstúpenie od zmluvy, výsledkom náhle rezanie späť na vašej konzumácia kofeínu. Podľa štúdie spoločnosti Roland 2004 Griffiths, Ph.D., z Johns Hopkins University a Laura Juliano, Ph.D., z American University, 50 percent ľudí, ktorí znížiť späť na kofeín bolesti hlavy, abstinenčný a 13 percent bolesti hlavy skúseností, úzkosť a ďalšie vedľajšie účinky závažné, že môžu spôsobiť značné stres a neschopnosť fungovať. Kofeín bolesti hlavy môže trvať tak dlho, ako deväť dní a objavujú sa aj pri zastavení veľmi malý príjem kofeínu, ako jeden šálka kávy. Príznaky môžu byť znížené alebo zabrániť postupne rezanie späť na konzumácia kofeínu. Veci, ktoré budete potrebovať
Káva
Chocolate
analgetiká
kofeínu a /alebo bylinkový čaj (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Užívajte na vedomie, koľko kofeínu budete konzumovať v jeden deň. Jeden šesť-unca šálka kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu. Rovnaké množstvo čaju alebo cola obsahuje asi polovicu toho, a priemernej veľkosti bar mliečnej čokolády obsahuje asi 10 mg. Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti obsahujú kofeín.
2

Znížte príjem kofeínu postupne cez rozpätí niekoľkých dní. Ak ste normálne piť šesť šálok kávy denne (600 mg kofeínu), znížiť o polovicu šálky kávy (50 mg kofeín) každý deň. Keď sa dostanete až na nulu šálok kávy, jesť čokoládu miesto pre jeden alebo dva dni, aby si malú dávku kofeínu.
3

viac spať. Dočasný bdelosť, že kofeín poskytuje žiadna náhrada pre dobrý nočný spánok. Byť unavený a nesústredený pocit môže zvádzať zvýšiť svoj príjem kofeínu znova, čo môže v bludnom kruhu, pretože problémy so spánkom, čo si vyžiadalo ďalšie kofeín použitie.
4

Vezmite si lieky proti bolesti. Kofeín bolesti hlavy príznaky sa zvyčajne objavia 12 do 20 hodín po tom, čo ste naposledy mali kofeínu a dosiahnuť ich najhoršie bod po asi 48 hodín. Vezmite si lieky proti bolestiam ako ibuprofén (ale nie jeden obsahujúce kofeín), keď začínate cítiť príznaky, namiesto čakania na bolesť hlavy dostať z rúk.
5

zabrániť budúcim kofeínu späťvzatie obmedziť príjem kofeínu. Vymeňte kávu bez kofeínu alebo bylinného čaju a udržiavať starostlivo sledovať obsah kofeínu vo vašom potravín, nápojov a liekov.