Ako zmeniť stravovacie návyky po infarkte

Srdcový infarkt je najčastejšou príčinou predčasných úmrtí, a to najmä v USA. Jedným z dôvodov môže byť typické stravovacie návyky mnohých Američanov - strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a nemajú dostatok vlákniny a čerstvého ovocia a zeleniny. Avšak, to je veľmi dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky po infarkte, ktoré pomôžu udržať vaše srdce silné. Takže ak vy alebo niekto z vašich blízkych má infarkt, naučiť sa, ako zmeniť svoje stravovacie návyky zo srdca ťažké srdce zdravé. Návod
Prečítajte si, ako zmeniť stravovacie návyky po infarkte
1

Objavte, aké ľahké je do zelene, keď zmeníte svoje stravovacie návyky po infarkte. Okrem čerstvých porcií zeleniny, môžete využívať výhody bioflavins a živín z greenov v mnohých ohľadoch. Skúste pridať rôzne plátky alebo nakrájanej zeleniny do polievok, dusených pokrmov, stirfrys a rajnice.
2

Obmedzte príjem nasýtených tukov pri varení. Pečieme, pečienka, gril, parné alebo variť, ale vyhnúť sa vyprážanie potravín. Ak musíte smažiť potom použiť oleje s nízkym obsahom nasýtených tukov - podobne ako olivový alebo repkový olej - v nepriľnavou panvicu alebo pridať trochu Zeleninový vývar, citrónovú šťavu alebo víno suché miesto
3.

nepridávajte tuk do svojho nízkotučné potraviny. Máčať potraviny na masle, majonézy, omáčky alebo ťažkých omáčok iba podkopať vaše nízkotučné varenie úsilie.
4

Obmedzte cukor. Cukor zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín, čo môže viesť k inému infarktu alebo dokonca mŕtvice. Okrem vyhnúť zjavné sladkosti, pozrite sa na etikety potravín, ktoré môžu byť sladené za ich obsah cukru, ako sú nealkoholické nápoje, džemy a cereálie. Alebo ešte lepšie, prepnite na low-cukor verzie týchto položiek.
5

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Všimnite si, že dva až tri poháre alkoholu je prijateľná, a to najmä červené víno, ktorá má antioxidačné vlastnosti. V skutočnosti, niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí konzumujú toto množstvo alkoholu za deň vlastne majú nižšie riziko infarktu než tí, ktorí pijú menej a určite tí, ktorí pijú viac.
6

Jedzte ryby. Tučné ryby, ako sú sardinky, sleď alebo makrela, sú načítané s EFA (esenciálne mastné kyseliny), ktoré môžu pomôcť v boji proti srdcovým ochorením. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať uncu rýb za deň. Ak však táto myšlienka nie je obraciam na vás, môžete si vziať denný rybí olej doplniť miesto.