Keď sa ľudia stále viac vedomí súvislosti medzi stravou a zdravím, stále viac a viac ľudí, ktorí chcú zmeniť svoj jedálniček tak, aby mohli znižovať hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak, schudnúť a zvýšiť ich celkový zdravotný stav. Ale aké potraviny sú najzdravšie? Aké potraviny by ste mali byť pridanie do nákupného vozíka, ako si pokúsiť sa zlepšiť svoj jedálniček? 1. Salmon. Ak chcete získať čo najviac výhod, je čerstvý voľne žijúceho lososa radšej, keď konzervy voľne žijúceho lososa a čerstvého lososa na farme sú tiež dobrou voľbou. Losos je balená s Omega 3 mastných kyselín, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu, ako aj zníženie hladiny cholesterolu. American Heart Association odporúča dve porcie rýb týždenne, je to jednoduché, aby sa konzervy voľne žijúceho lososa koláče jeden deň, a grilované alebo Restované voľne žijúceho lososa ďalší deň neskôr v týždni. Váš mozog a srdce vám poďakuje za to! 2. Olivový olej. Extra panenský olivový olej je najmenej spracované odrôd olivového oleja, a má najväčšie výhody zdokumentované, keď všetky olivové oleje obsahujú zdravé tuky. Medzi antioxidanty v olivovom oleji sú dobré pre zdravie vášho srdca a zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi. Používajte olivový olej vo vašej šalátové dresingy, mrholenie cez zeleninu pred pražením, namočiť chrumkavý kúsok chleba v ňom, a variť s ním na mieste rastlinných olejov alebo kukurice. Tuk nesie príchuť, takže vaše cestoviny premiešame s trochou olivového oleja po varení, ako je maslo alebo margarín, a vychutnať si nádherný chuť a navyše, nový výskum ukazuje, mohli by ste byť zníženie riziko rakoviny a diabetes.3. Soy. Sójové bôby sú plné bielkovín iba rastlinný zdroj všetkých potrebných aminokyselín, a štúdie ukázali, že sójová bielkovina je dobré pre vaše srdce. Samozrejme s vápnikom, omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B, železa a vlákniny, sójová bielkovina balenie nutričné pecka. Sójové bielkoviny sú k dispozícii v nespočetných formách sójové mlieko a tofu sú najznámejšie, ale dusená edamame (sójové struky) sú chutné občerstvenie a nájdete mnoho ďalších produktov obohatené sójové bielkoviny. Sójové bielkoviny môžu napodobňovať estrogén, ktorý môže znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka, ale ak sa zúčastňuje bioidentical hormonálnu substitučnú terapiu, poraďte sa so svojím lekárom pred pridaním veľa sójovej bielkoviny do svojho jedálnička. Niektoré zdravotné experti spochybnili, ak Geneticky modifikované (GMO), sójové bôby sú zdravá ako non GMO sóje, tak zvážte nákup sójové výrobky, ktoré uvádzajú, že nie sú GMO.4. Listovej zeleniny. Tmavé listovej zeleniny, ako je špenát, kel, repy, greeny, chard, a bok choy sú plné vitamínov a minerálov. Ak máte obavy o dostatok vápnika pre zdravie vašich kostí, tmavé listovej zeleniny sú výborným zdrojom vápnika. Jesť surové v šalátoch, zapečené s olivovým olejom a cesnakom, alebo varené v polievke alebo hýbať smažiť tieto lahodné greeny sú veľké zdroje vitamínov A a C, železo a fiber.5. Bobule. Či už hovoríš čučoriedky, maliny, jahody, brusnice, alebo Acai bobule, ktoré sú bohaté na vitamíny, dobré pre kardiovaskulárne zdravie, a môže pomôcť pri chudnutí. Okrem svojich antioxidant vlastnosti, čučoriedky obsahujú zlúčeninu zvanú anthocyanin, ktorá sa zobrazuje spomaliť proces starnutia v mozgu. Či už ste im slúži surové alebo varené, bobule obsahujú významné množstvo vitamínu C, kyseliny listovej, vlákniny a nízky obsah kalórií a vysoký chuť! Ak sa vám to páčilo tento článok, prosím, neváhajte a pošlite ju na svoje stránky alebo blog a dopredu tento odkaz svojim priateľom. Majú veľký deň!