Ako sa vyhnúť zlé potraviny po infarkte

Zlé stravovacie návyky, čo vedie k vysokej hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku, výraznou mierou prispievajú k ochoreniu srdca. Keď doktor hovorí, že "vyhnúť zlé potraviny, po infarkte," prvým krokom je viesť vojnu na tuku a soli. Trochu kreativity a otvorenú myseľ pôjde dlhú cestu smerom teší srdce zdravej výživy. Veci, ktoré budete potrebovať
chudého mäsa
Lean hydina
ryby
zelenina
ovocie
nerafinovaný celé zrná
repkový olej
olivového oleja
sójovej bielkoviny

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Obmedzte príjem trans-tukov a nasýtených tukov. Tieto tuky sú obvykle nájdené v mäsových a mliečnych výrobkov, najmä tých, ktoré sú vyprážané alebo predpečené.
2

Cut maslo, margarín a skrátenie z vašej stravy. Tiež sa vyhnite slaninu, omáčku so smotanou a omáčky. Skontrolujte štítky na všetky potraviny, a to aj tie označené frázy ako "zníženým obsahom tuku" je pravdepodobné, že obsahujú škodlivé trans-tuky.
3

Zaistite, aby nasýtené tuky obsahujú menej ako 7 percent svojho denného kalorického príjem, s trans-tukov v celkovom menej ako 1 percento, na odporúčanie American Heart Association.
4

Vymeňte trans-a nasýtených tukov s polynenasýtených a mononenasýtených tukov, ako je repka a olivového oleja. Byť opatrný obmedziť aj tieto "dobré" tuky, pretože všetky tuky obsahujú veľké množstvo kalórií. Buďte kreatívny a vyskúšať rôzne polevy na pečené zemiaky, ako je salsa, orechy alebo jogurt, skôr než maslo alebo kyslou smotanou.
5

Využite nerafinované celé zrná s vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Snažte sa konzumovať menej ako 300 miligramov denne cholesterolu.
6

Nákup chudé mäso, hydina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky, a zároveň minimalizovať syry a jogurt, ak sa výrazne zníži množstvo tuku.

7

Náhradné 1 percento alebo odtučnené mlieko pre celé alebo 2 percentá. Ignorovať údeniny, párky v rožku, párky, vaječné žĺtky, vnútornosti ako pečeň, ani žiadne druhy spracovaného mäsa.
8 mäsa

Kúpiť ktoré sú označené "chrbát" alebo "koleso", ako sú obvykle nižší obsah tuku. Piecť, grilovať alebo gril, skôr než smažiť. Predám buď bez kože hydiny alebo kožu sami.
9

Užite tučných rýb, ako je losos, pstruh, a sleďa. Omega-3 kyseliny nájdené v tomto druhu rýb tuku pomáha udržiavať zdravie srdca. Zvážte jesť tento druh morských plodov aspoň trikrát týždenne.
10

konzumovať len čerstvé alebo mrazenej zeleniny a ovocia. Tie sú plné živín a vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak. Vyhnite sa konzervované výrobky, ak sú označené ako s nízkym obsahom sodíka a zabalené do vody alebo džúsu. Väčšina konzervovanej zeleniny a ovocia obsahujú nadmerné množstvo soli a sirupu.