Ako znížiť hladinu triglyceridov Prirodzene

Triglyceridy sú druh tuku v krvi a spolu s-cholesterol sa často používajú na meranie koronárnej zdravie a riziko ochorenia srdca. Vysoké hladiny triglyceridov sú spôsobené vysokým obsahom tuku, pretože cez váhu, zvýšiť vek, dedičnosť, choroba a dokonca aj lieky. Zníženie hladiny triglyceridov je pomerne ľahké s trochou odhodlania. Veci, ktoré budete potrebovať
Desire pre zdravší životný štýl, prístup k
výber zdravých potravín
Záväzok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

poraďte sa s lekárom o vašom triglyceridov a zdravie srdca. Vzhľadom k tomu, hmotnosť, liečba, diéta, dedičnosť a choroby sú faktory, lekár môže mať názor na to, čo je príčinou a čo im je bezpečná programu sa zníži. Možno je to tak jednoduché, ako lieky zmenu.
2

Ak máte nadváhu, rozvíjať chudnutie plánu. Niektorí ľudia majú vyskúšané metódy, ako schudnúť, iní potrebujú zodpovednosť skupiny, ako je hmotnosť Watcher alebo štruktúrovaný stravovací plán. Zvážte vidieť dietológom alebo poistenie umožňuje.
3

Vypracovať plán cvičenia, ktorý zahŕňa pravidelné kardiovaskulárne činnosť. Uistite sa, že je to niečo, čo môžete robiť pravidelne. Mnoho ľudí si vysoké ciele pre seba, ale nepodarí, pretože ciele sú nereálne. Ak nie ste ranné vtáča, môže ísť do posilňovne sa pustíte do práce nemusí byť vaša najlepšia plán. Užívanie 30 minút chôdze 5 dní v týždni, keď sa dostanete domov, nemusí byť tak náročná ako 50 minút zase na bežiacom páse a navyše závažia, ale to je viac efektívne, pretože môžete skutočne urobiť.
4

Zníženie alebo odstránenie príjem alkoholu. Ak pijete alkohol, občas pohárik červeného vína (3-5 týždenne) je lepšia ako tvrdého alkoholu.
5 cukry

Zníženie a tuky. Viete, aké našiel v dezertov, limonády a spracovaných potravín.
6

Znížte množstvo červeného mäsa, ktoré jete. Namiesto toho, jesť trávu kŕmil hovädzie mäso, vo voľnom výbehu kurča /hydiny a morských plodov, ako je losos alebo tilapia.
7

jesť 5-7 porcií ovocia a zeleniny denne. Listová zelenina, squash a strukoviny sú zvlášť dobré pre vás
8

Cook s olivovým olejom, kukuričný olej, rastlinný olej (nízky trans-tukov) -. Nie je maslo, margarín alebo pevný kokosový olej. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom trans-tukov.