Ako jesť potraviny, ktoré znižujú krvný tlak

Vedeli ste, že existuje veľa potravín, ktoré znižujú krvný tlak? Spolu s cvičením, úpravou svoj jedálniček, dokonca mierne, môže zvrátiť vysoký krvný tlak a vysoký krvný tlak. Nájdenie potraviny, ktoré znižujú krvný tlak nie je ťažké, ak viete, čo hľadať a čo, aby zostali ďaleko od. Prečítajte si o tipy na dujúce krvný tlak prostredníctvom zdravej výživy. Pokyny
1

soľ a sodík sú obyčajne za vinu zvýšenie krvného tlaku, takže sa chcete pozrieť na potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom sodíka. Drž sa ďalej od slanej čipov, použite nízkym obsahom sodíka sójovú omáčku, keď varenie a skontrolujte údaje o výživovej hodnote, než si vyberiete svoj obľúbený poháre paradajkovou omáčkou.
2

Mnoho potravín, ktoré znižujú krvný tlak sa nachádzajú v produkte alebo mrazené ulička obchodu s potravinami. Ak dôjde v plechovke je veľmi pravdepodobné, zabalené so soľou. Ak je to možné vždy kúpiť čerstvé alebo mrazenej zeleniny a ovocia. Ak máte kúpiť konzervy opláchnite jedlo z vodou pred podávaním. To funguje pre konzervované zelenine, ako je hrach, fazuľa a kukurica, ako aj konzervy z tuniaka a ovocný kokteil.
3

Potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov a celkového pomôže znížiť krvný tlak. Opäť to znamená vyhnúť mastné a slané chipsy, spracované koláče a sušienky a pravidelnou zálievkou. Namiesto toho sa rozhodnúť pre pečivo štiepky alebo sušienky, ovsené sušienky a nízkym obsahom tuku alebo vinagarette zálievky.
4

začleniť ďalšie zrná vo vašej strave. Celozrnné pečivo a cestoviny sú ako potraviny, ktoré znižujú krvný tlak. Ak budete jesť cereálie na raňajky vzhľad pre ovsa a odrody, ako je Multi-zrná cereálií alebo Kasha celých zŕn obilia.
5

Ovocie a zelenina zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Jedzte 4 - 5 porcií obidvoch ovocia a zeleniny denne. Nezabudnite sušené ovocie (brusnice a marhule) a ovocné a zeleninové šťavy počítať ako porcie. Ak máte problémy jesť, že veľa vyrábať, aby šalát a získať 2-3 porcií naraz, jesť hrniec alebo hýbať smažiť na večeru a získať viac porcií zeleniny, jesť banán s raňajkami a jablkom a syrom ako stredná ranné občerstvenie.
6

s vysokým obsahom vlákniny potraviny sú väčšinou potraviny, ktoré znižujú krvný tlak rovnako. Avokádo, maliny, grapefruit, sladké zemiaky, otruby z obilnín (alebo vdolky), čierne fazuľa a fazuľa lima sú plné vlákniny. Môžete tiež posypať ľan semeno do receptov, ako zvýšiť svoj príjem vlákniny a zníženie krvného tlaku. Použitie ľanové semeno cesta lievance, na šaláty, alebo ovsené vločky. Je to skoro bez chuti, ale pridáva silný úder vlákien.
7

Obmedzte príjem mäsa, najmä červeného mäsa. Je zistené, že vegetariáni majú výrazne nižší krvný tlak ako ich jedení mäsa priateľov. Ak nemôžete úplne kusy mäsa zo svojho jedálnička odstrániť tuk pred varením, rozhodnúť sa pre kuracie mäso bez kože pŕs, a držať sa bielym mäsom. Použite krajiny Turecko, miesto mletého hovädzieho mäsa a kupovať iba mleté ​​mäso s najnižším obsahom tuku, ako 93/7. Vyhnite sa veci, ako sú jaternice, párky v rožku a spracovaného mäsa obed, ktoré majú vysoký obsah sodíka.