Ako sa stavia zdravé srdce

Ischemická choroba srdca je zabijakom číslo jedna pre mužov a ženy v Spojených štátoch! Vedeli, že upútať tvoju pozornosť? Dobre, pretože to nemusí byť tak. Budovanie a udržiavanie zdravého srdca je jednoduchšie, než si môžete myslieť. Mnoho rizikových faktorov prispieva k ochoreniu srdca. Niektoré z nich sú nemožné kontrolovať, rovnako ako dedičnosť, ale aj iné riziká sú kontrolovateľné a v niektorých prípadoch reverzibilná. Dobrou správou je, riziká pre ochorenia srdca môže byť znížená s niekoľkými zmenami životného štýlu. Začnite ešte dnes, a vykonať zmeny, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravé srdce. Pokyny
1

podstúpiť test. V skutočnosti sa mnoho testov. Skontrolujte si hladinu cholesterolu, vrátane celkového cholesterolu, HDL, alebo "dobrý" cholesterol, LSL alebo "zlého" cholesterolu a triglyceridov vašej úrovni. Tiež majú krvný tlak a hladinu glukózy v krvi skontrolovať. V ideálnom prípade by ste začali tieto testy na 20 vytvoriť svoj východiskový stav. Avšak, to nikdy nie je neskoro začať. Neodkladajte chodiť k lekárovi, pretože nechcete počuť zlé správy. Poznať svoje rizikové faktory pre srdcové choroby je prvým krokom k vybudovaniu zdravé srdce.
2

prestať fajčiť. Nie je to len vaše pľúca, ktoré sú ovplyvnené fajčením. Riziko infarktu štvorhre pre dospelých pod 50 rokov, ktorí fajčia. Fajčenie znižuje prietok krvi do srdca, čo môže viesť k srdcovému infarktu. Medzi ďalšie riziká patrí vysoký krvný tlak, krvnú zrážanlivosť, zníženie svoj dobrý cholesterol (HDL) a doplní dýchanie ťažšie. Prestať fajčiť teraz a vaše telo začne oprava sa hneď. Zdravé srdce je prínosom zníženie súvisiacich s fajčením.
3

ísť ďalej. Denné cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, je nutné pre zdravé srdce. Beh, jazda na bicykli, hrať basketbal, a to aj svižnej chôdze sú dobré cvičenia voľbou. Odborníci hovoria, že väčšina dospelých potrebujú k výkonu na strednej úrovni intenzity na 30 minút za deň, ak sú na normálnu váhu. Pridať ďalšie 15-60 minúta, ak potrebujete schudnúť.
4

kick späť a relaxovať. Chronický stres zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca o 68% u dospelých pod 50 rokov. Takže, zastavil, aby vôňa ruží nie je kuriózne hovorí, že je to potrebné pre zdravé srdce. Cvičenie je veľký stres buster. Ďalší skvelý spôsob, ako relaxovať patrí meditácie, hrať sa s deťmi, prechádzky so psom, alebo sa teší čas s priateľmi. Uistite sa, že budete mať trochu času pre seba každý deň a vaše srdce vám ďakujem.
5

jesť zdravé srdce. Zdravé stravovacie návyky rovnať zdravé srdce. Znížte tuky (najmä trans-tukov), jesť celozrnné obilniny, chudé mäso, ryby a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Mnohí odborníci tvrdia, môžete nájsť perfektné zdravé srdce jedálniček v stredomorskej stravy.
6

vážiť. Byť s nadváhou alebo obezitou je viac než vzhľad problém. Je to zlé pre vaše srdce. Je to tiež riziko pre celý rad ďalších podmienok, ako je mŕtvica, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Nemyslite si, že strava, namiesto toho, aby zmenu životného štýlu. Kroky tu ponúkané nielen pomôže vybudovať zdravé srdce, ale môžu byť dobré pre vaše pása, taky.