Ochorenie srdca a mŕtvice Program prevencie

srdcové ochorenia a mŕtvica prevencia Program podporuje kardiovaskulárne zdravie. Je možné ju začať v akomkoľvek veku. To znamená vedieť, aké potraviny sú považované za zdravé srdce a spotrebúvajú viac z nich. Môžete tiež musia byť vedomí toho, aké potraviny sú považované za srdce a bráni buď vylúčiť alebo obmedziť ich. Okrem toho vedel, čo jesť, čo potrebujete, aby sa zapojili do fyzickej aktivity, ktorá podporuje celkový zdravý životný štýl. Fyzická aktivita

Akékoľvek zvýšenie vašej súčasnú úroveň fyzickej aktivity pomôže s ochorením srdca a mozgových príhod program. Podľa Heart American Association, fyzická aktivita nemusí byť namáhavé. Cieľom je získať 30 minút cvičenia päť dní v týždni. Môžete si kardiovaskulárne cvičenie tým, že robí niečo ako záhradníctvo, robí domáce práce alebo maľovanie vaše steny. Ak ste fyzicky schopný využiť parkovisko ďaleko od svojho cieľa pre pridanie kroky do nového dňa. Použitie schody namiesto výťahu.
Srdce zdravé potraviny

srdce zdravej výživy, ako je stanovené ako USDA a American Heart Association, sa skladá z jesť potraviny bohaté na vlákninu , s vysokým obsahom antioxidantov a nízky obsah nasýtených tukov. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú strukoviny ako fazuľa, navy fazule a šošovice. Celé zrná (ovos a ovsené otruby, celozrnné pšenica, proso, quinoa a kamut), sú tiež vlákniny bohaté. Semená a orechy uznané ako prínosné zahrnúť ľanové semienko, mandle a pistácie. Rastlinné steroly, potraviny obsahujúce sóju, sú zdravé srdce. Tieto živiny bohaté potraviny patrí tofu, sójové mlieko a sójový syr. Obaja vlákniny a antioxidantov sa nachádzajú v čerstvého ovocia a zeleniny. Ryby je ďalší s nízkym obsahom tuku, bohaté na živiny voľba. Losos je obzvlášť bohatý na Omega 3 mastné kyseliny a živiny elektráreň. Zdravé tuky konzumujeme obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
Heart bránili Potraviny

Potraviny vylúčiť alebo obmedziť vo svojom ochorení srdca a mozgovej mŕtvice preventívneho programu sú vysoko nasýtených a trans-tukov. Podľa USDA, sú nasýtené tuky nachádzajúce sa v červených mäsa (hovädzie, jahňacie a bravčové mäso), vnútornosti (pečeň, obličky a slezina), vyprážané potraviny, spracované potraviny, ako sú Bologna a salámu; plnotučné mliečne výrobky a tvrdených tukov ako je skrátenie , čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej. Trans-tukov je potrebné sa vyhnúť, alebo prísne obmedziť. Potraviny známy za to, že trans-tukov sú komerčne pripravené pečené potraviny, ako torty, koláče, energetické tyčinky, sušienky a sladké pečivo.
Upozornenie

Je dôležité prečítať si a porozumieť produkt štítky, takže presne viete, čo konzumujú. Uvedený ako prvá zložka je hlavnou zložkou v prípravku. Tiež, pozrite sa na nasýtené a /alebo trans-tukov.

Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Začnite akéhokoľvek cvičebného programu sa pomaly a postupne zvyšovať.