Koronárna choroba srdca cvičenie

Ischemická choroba srdca (ICHS), tiež volal ischemická choroba srdca, je obehový stav, v ktorom sa stanú tepny srdca blokovaný mastných plakety. ICHS zvyšuje šanca na vážne zdravotné problémy, ako srdcový infarkt, a môže spôsobiť ďalšie príznaky ako je dýchavičnosť a necitlivosť v nohách. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť dopad ICHS a obmedziť riziko závažných komplikácií. Prechádzky
fotografie

najlepší spôsob, ako znížiť dopad ICHS je zvýšiť kardiovaskulárne zdatnosti, čo posilní vaše srdce a pľúca a zvýšiť celkovú vytrvalosť. Jeden z najlepších a najdostupnejších kardio cvičenia je chôdza. Dokonca aj tí s sedavý spôsob života, ktorí sa len zriedka zaoberajú fyzickou aktivitou môže normálne chodiť bez problémov. Chôdza svižným tempom po dobu aspoň 30 minút denne bude podporovať zdravie srdca. Vaším cieľom pri chôdzi by malo byť udržať tepovú frekvenciu medzi 50% a 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. (Maximálna tepová frekvencia je najvyššia rýchlosť tvoje srdce bije, keď na vrchole stave námahe, ako je mŕtvy šprinte.) Podľa udržať zvýšenú tepovú frekvenciu, budete nútiť vaše srdcia, aby sa stala silnejšou, aby sa prispôsobili kmeňa.

iné kardio cvičenia

Chôdza je skvelý kardio aktivita, pretože je nízky vplyv a takmer každý môže urobiť s malú alebo žiadnu zariadení. Nevýhodou je, že táto dávka bude byť znížené, ak toto tempo nie je dosť ostrý udržanie vysokej tepovej frekvencie. Alternatívne kardio aktivity s vyššou intenzitou, ako je behanie, plávanie a jazda na bicykli môžu stavať vytrvalosť a silu srdcových rýchlejší ako chôdza. Náročné turistika alebo horolezectvo schodisko sú tiež skvelé spôsoby, ako podporovať zdravie srdca. Že v podstate každá činnosť, ktorá môže zvýšiť frekvenciu srdca po dobu 30 minút alebo dlhšie, je kandidátom pre zlepšenie zdravia srdca. Jóga je tiež činnosť, ktorá by mala byť považovaná, pretože to môže zlepšiť flexibilitu, svalový tonus a vytrvalosť pri práci srdca.
Užitočné Aktivity

Aj ak sa nemôžete dostať prísnou fyzickú aktivitu do svojho plánu každý deň, ďalšie pohybové aktivity, ktoré sú menej náročné mať prínos pre zdravie. Mierne telesné cvičenie, ako je chôdza pre radosť, jazda na bicykli pomaly, robí domáce práce, záhradníčenie a tanec môže podporiť lepšiu funkciu srdca v priebehu času. Podobne, športové, ktoré pracujú na srdce a svaly majú významné výhody. Športy, ktoré zahŕňajú konštantný priebeh, ako sú basketbal, futbal a konečné frisbee sú obzvlášť užitočné. Aktivity s menším pohybom ako baseball, ricochet a golf bude mať menší vplyv na zdravie srdca.