Diéty znížiť Zanesené tepny

Cholesterol je súčasťou zdravého tela a je potrebné k výrobe bunkových membrán a niektorých hormónov. Avšak, keď telo má príliš veľa cholesterolu, je tu riziko kardiovaskulárneho ochorenia. Low-density lipoproteín (LDL), čo je "zlý" cholesterol, ktorý upcháva tepny, sa nachádza v nasýtených a trans tukov. Výber stravu bohatú na celých zŕn a čerstvé ovocie a zelenina môžu znížiť upchaté tepny a zvyšujú high-density lipoproteín (HDL), "dobrý" cholesterol. Pochopenie Tuky

American Heart Association odporúča, aby celkový príjem tukov je obmedzené na 25 percent a 35 percent z celkového denného kalórií, z ktorých menej ako 7 percent by mali pochádzať z nasýtených tukov a menej ako 1 percento z trans-tukov. Nasýtené tuky, ktoré väčšinou pochádzajú zo zvierat (hovädzie, teľacie, jahňacie, bravčové), maslo, mlieko a syry, sú hlavným prispievateľom na vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky držať na stenách tepien. Na druhej strane, polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny sú nenasýtené tuky, ktoré môžu byť v skutočnosti pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Tieto nenasýtené tuky sa nachádzajú v rybích orechy a rastlinné oleje.
Diéta pre znižovanie upchaté tepny

strava bohatá na celozrnné a vlákniny pomáha absorbovať tuky ako oni prechádzajú čreva, čím sa zníži množstvo cholesterolu, ktoré sa môžu pripojiť na cievne steny. Rozpustná vláknina znižuje LDL počet v bloodsteam. Optické zdroje patria ľanové semienko (ktorá má aj tú výhodu, omega-3), mletý ovos, fazuľa, jablká s pokožkou, sušené slivky, psyllium, jačmeň a ovsené vločky. Len 10 g denne môže znížiť celkový a LDL cholesterolu.

Omega-3 esenciálne mastné kyseliny bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu v krvi, rovnako ako zníženie krvného tlaku a riziko vzniku krvných zrazenín. Omega-3 sa nachádza v orechy lososa a ľanového semienka. Rybí olej doplnky sú tiež k dispozícii v subsitute jesť dve porcie rýb týždenne.

Vlašské orechy a mandle sú dobré pre srdce. Vlašské orechy sú bohaté na polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať cievy zdravé a pružné. Hrsť mandlí denne bolo preukázané, že poskytujú rovnaké výhody ako vlašských orechov.

Raw jablčný ocot bolo preukázané, že znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pitie tri poháre denne s 2 lyžičky. jablčného octu môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Podobne, olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú LDL HDL počítať a nechať neporušený. Len 2-3 lyžice. olivového oleja denne je dostačujúca.

Konzumácia 2 g potravín obohatených fytosterolmi alebo stanolov pomáha blokovať vstrebávanie cholesterolu. Margaríny, jogurt nápoje a pomarančová šťava sú obohatené týchto zložiek.