Zníženie cholesterolu Tipy

Ak vaša hladina cholesterolu je vysoká, lekár Vás môže chcieť, aby ste ju spustite pomocou zmeny životného štýlu, ako sa snaží lieky. Mnoho faktorov ovplyvňuje hladinu cholesterolu. Niektoré nemôžete zmeniť, ako je vek, pohlavie a dedičnosť. Ostatné sú vo vašej kontrolou, ako je hmotnosť, úroveň aktivity a diéty. Tým, zdravá strava a cvičenie, budete môcť k poklesu hmotnosti a priniesť cholesterolu v normálnom rozmedzí. Diéta

Môžete byť schopní zvrátiť vaša vysoká hladina cholesterolu stravou sám. Liečebné zmeny životného štýlu (TLC) strava je doporučené National Institutes of Health pre zníženie hladiny cholesterolu. Táto diéta je založená na jesť potraviny, ktoré majú nízky obsah trans-tukov, nasýtených tukov a cholesterolu. Diéta TLC vyžaduje menej ako 200 mg denne diétneho cholesterolu a menej ako 7 percent kalórií z nasýtených tukov.

Strava tiež zvyšuje príjem rozpustnej vlákniny a rastlinných sterolov a stanolov. TLC diéta vyžaduje najmenej 5 g rozpustnej vlákniny každý deň, ale radšej až 25 g na deň, a na zníženie hladiny LDL.
Steroly a stanoly

rastlín nižšia LDL tým, že blokuje vstrebávanie cholesterolu. Odporúča sa jesť aspoň 2 g takýchto každý deň. Ak chcete pridať tieto látky do svojho jedálnička, jesť viac ovocia, zeleniny a fazuľa. Pozrite sa na margarín a štiav, ktoré stanoly a steroly pridali.

Zvoľte celozrnné pečivo, cestoviny a ryža. Jedzte šesť alebo viac porcií denne. Tri až päť porcií denne zeleniny a strukovín. Zvoľte čerstvé, mrazené alebo konzervované odrôd bez tuku, soli alebo omáčky pridaný. Jedzte dve až štyri porcie čerstvé, konzervované alebo mrazené ovocie každý deň. Diéta TLC umožňuje jesť dve až tri porcie nízkotučných alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov denne. Diéta obmedzuje príjem celých vajec na dve za týždeň. Ryby, hydina a chudé mäso sú obmedzené na 5 oz alebo menej za deň.
Cvičenie

Cvičenie je dôležité pre vaše celkové zdravie srdca. Získať aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý deň. To môže byť vo forme chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Aeróbne cvičenie, ktoré získa vaše srdce čerpanie ťažké je najlepšie cvičenie pre vaše srdce.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť svoj dobrý cholesterol a znížiť zlý cholesterol. Cvičenie môže pomôcť schudnúť, čo môže ďalej pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Hmotnosť

Nadváha je spojená s nižšími dobrého cholesterolu a vyšší zlý hladiny cholesterolu. Tým, že odstráni nezdravé potraviny zo svojho jedálnička a stále aktívny, môžete zbaviť nadváhy. Ako sa vaša váha vráti do normálu, by mala byť vaša dobré hladina cholesterolu a vaša zlý cholesterol a triglyceridy by mala poklesnúť na normálne. Budete tiež znížiť riziko ďalších typov srdcových ochorení a cukrovky, ak budete chudnúť.