Srdce zdravej stravy pre mužov

Ischemická choroba srdca je jednou z hlavných príčin úmrtí v Amerike. Ale mnoho ochorení srdca a kardiovaskulárneho systému, môže byť v skutočnosti zabrániť pomocou jednoduchých zmien životného štýlu. Jedna taká zmena, že ľudia môžu ľahko urobiť, je ich strave. Pre mužov aj ženy, môže srdce zdravej výživy ísť dlhú cestu smerom k odvrátiť vývoj mnohých foriem ochorení srdca. Tuk a cholesterol

Sledovanie príjem oboch tuku a diétne cholesterol je jedným z najdôležitejších diétnych opatrení. Oba faktory môžu významne prispieť k zvýšeniu krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, zvyšuje vaša šanca na ochorenia srdca. S celkovým obsahom tuku, snaží udržať svoj príjem nie je vyšší ako 25 percent svojho denného kalorického príjmu. To znamená, že 2000 kalórií by nemala mať viac ako 500 kalórií z tuku. Olivový olej, repkový olej, orechy a semená obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú považované za "dobré" tuky, ale mali by byť zahrnuté do 25 percent.

Trans-tuky a nasýtené tuky sú iný príbeh, a tak znížiť príjem na menej ako 1 percento a 7 percent, resp. Ak chcete použiť rovnaký príklad, tak by 2000 kalórií obsahovať viac než 20 kalórií trans-tukov a 140 kalórií z nasýtených tukov. Potraviny ako maslo, mlieko, syr a mäso obsahujú nasýtené tuky. Trans tuk sa nachádza v čiastočne stužených olejov, ktoré sa používajú v cookies, koláče, sušienky, čipsy a vyprážané potraviny.

Ako obmedziť množstvo tuku vo vašej strave, skúste urobiť to isté s cholesterolom. Medzi 200 a 300 mg je dobrým cieľom pre diétneho cholesterolu, a tak obmedziť množstvo mäsa, vajec a mliečnych ktoré konzumujú každý deň.
Sodný

Ďalším dôležitým faktorom, v srdci Zdravá strava je sodík. Vysoký príjem sodíka môže zvýšiť krvný tlak, zvyšuje vaša šanca na ochorenia srdca. Pre väčšinu ľudí, jeden lyžičky soli (2,300 mg) je maximálne množstvo sodíka, mali by ste mať v jeden deň. Obmedzte soľ pri príprave jedla, zastavte solenie vaše jedla pri stole a vyhnúť sa vysoko spracované potraviny a konzervy polievky, ako znížiť príjem sodíka.
Diéta

I keď budete musieť obmedziť tuku, diétne cholesterolu a sodíka, môže srdce zdravej výživy obsahujú obrovské množstvo potravín. Ovocie, zelenina a celozrnné obilniny by mali byť všetky významné časti svojho denného menu. Môžete stále jesť mliečne výrobky, mäso a tuk, len nezabudnite použiť umiernenosť a pozrite sa na suché a nízkym obsahom tuku možnosťou

Ovocie a zelenina by mali tvoriť väčšinu vášho menu .. Celé zrná, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, ľanu a všetkých výrobkov z celozrnnej alebo celozrnné, by mali byť zahrnuté vo vašej strave. Kúpiť odstredené mlieko, nízkotučné syry, nízkotučný jogurt a vaječných bielkov. Držte sa chudé mäso, hydina a ryby v studenej vode. Pridať strukoviny a výrobky vyrobené s sóje, tofu a tempeh, ako.