HDL cholesterolu

lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) transportujú cholesterol do krvného riečišťa. Cholesterol a odovzdať v tepnách je známy ako zlý cholesterol, pretože prispieva k nahromadeniu plaku. S vysokou hustotou lipoproteínov (HDL) vykonávať nadbytočný cholesterol preč z buniek do pečene sa členia a premenil odpadu. Ak je príliš veľa cholesterolu, HDL nie sú schopní niesť to všetko preč. Tým, že jej nízkocholesterolovej diéty, ktorá podporuje rast HDL, môžete výrazne znížiť riziko srdcových ochorení. Vyhnite sa trans-a nasýtených tukov

Trans-mastné kyseliny nielen zvýšiť hladinu LDL, ale tiež znížiť hladinu HDL. Na etiketách potravín, hľadať a vyhnúť sa čiastočne hydrogenované rastlinné oleje, ktoré sa nachádzajú v margarínu, spracované potraviny, vyprážané jedlá a rafinovaných sacharidov. Namiesto toho, jesť potraviny s nenasýtených rastlinných olejov, ako je repka, arašidy, kukurica, slnečnica a olivou. Vyhnite sa nasýtených tukov, ktoré sú v masle, kokosový olej a palmový olej. Namiesto toho sa variť varenie sprej alebo olivový olej. Môžete sa vyhnúť potrebe ropy celkom o grilovaní, môžete pare, vode alebo pytliactvo jedlo.
Fiber

Začlenenie viac vlákniny v potrave zvyšuje HDL cholesterol. Tým, že jej aspoň dve porcie denne rozpustnej vlákniny, môžete ťažiť z výhod zvýšenej hladina HDL cholesterolu. Potraviny, ako citrusové plody, jablká, ovos, hnedá ryža, hrozno, strukoviny a šošovka sa znižujúce hladinu cholesterolu schopnosti.
Omega-3 mastné kyseliny Omega

-3 mastné kyseliny majú schopnosť znižovať cholesterol a zvýšiť HDLs. Vyberte si potraviny, ako je losos, tmavo zelená zelenina, orechy a za studena lisovaného ľanového oleja. Obezita je problém pre mnoho s vysokým obsahom cholesterolu. Konzumáciou omega-3, pomôžete telu stimulovať hormón leptín, ktorý pomáha regulovať príjem potravy a látkovú výmenu.
Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré nielen zvyšujú vaše LDL cholesterolu zvyšujú, ale sérum v tele. Tieto potraviny patria mliečne výrobky, mäso, hydina, vaječné žĺtky, spracované potraviny a rafinovaných sacharidov, ako je pečivo. Snažte sa jesť veľa ovocia, zeleniny, strukovín a sójových výrobkov. Tofu, tempeh a sójové alternatívne mäsové výrobky majú vysoký obsah fytoestrogénov, ktoré zvyšujú hladinu HDL.