Čo je dobré tepovej frekvencie?

S tepovú frekvenciu môže povedať veľa o tom, ako zdravé vy a váš kardiovaskulárny systém sú. Normálny srdcovej frekvencie sa líši v závislosti na vašom veku a to, čo robíte (vaše srdce bije rýchlejšie, keď cvičíte a pomalší, keď ste odpočinku). K dispozícii je široká škála bežných srdcovej frekvencie, ale srdce to príliš rýchlo alebo príliš pomaly, môže byť príznakom vážne problémy so srdcom. Pokojová srdcová frekvencia

Podľa American Heart Association, normálne pokojová srdcová frekvencia 60-80 tepov za minútu, alebo o jeden tep za sekundu. Dobre trénovaní atléti majú niekedy pokojovej srdcovej frekvencie tak nízke, ako 40 tepov za minútu, ale pre tých, ktorí vykonávajú len náhodne alebo vôbec nie, srdcová frekvencia táto nízka nie je normálne. To je najlepšie, aby sa vaša tepová frekvencia, než sa dostanete z postele po noci zdravý spánok.
Cieľová tepová frekvencia

srdce bije rýchlejšie, keď ste aktívny, ale nechcete, aby porazil príliš rýchlo. Lekári a tréneri často sa odvolávajú na zdravé cvičenie srdce ako "cieľovej hodnoty srdcovej." Pre mierne cvičenie, je jednoduchý spôsob, ako zistiť, či pracujete príliš tvrdo tzv "konverzačné prístup." Ak môžete hovoriť pri výkone svojej cvičení, nie ste kladú príliš veľký dôraz na vaše srdce. Ak došiel dych ľahko, pravdepodobne ste.
Presnejšia metóda

To je najlepšie sledovať svoje presné meranie tepovej frekvencie počas cvičenia . Môžete to urobiť ručne tým, že tep, ale mnoho moderných cvičebné stroje majú vstavaný srdcových monitorov.

Cieľová tepová frekvencia je určená predovšetkým vekom. Ak ste 20, usilovať kdekoľvek medzi 100 a 170 tepov za minútu. Ak ste 25, ísť kdekoľvek medzi 98 a 166. Ak ste 50, budete chcieť, aby vaša tepová frekvencia medzi 85 a 145, a ak ste 70, zdravé cvičenie tepová frekvencia sa pohybuje medzi 75 a 128. Dolný koniec cieľovej hodnoty srdcovej rozsahu je lepšie pre spaľovanie tukov, zatiaľ čo vyšší register je najlepšie pre kardiovaskulárny tréning.

Vaša maximálna tepová frekvencia je približne 220 mínus váš vek.

Ide o len všeobecné pokyny, však. To je najlepšie konzultovať svoje cieľové tepovej frekvencie sa so svojím lekárom predtým, než začnete cvičebný program.
Prečo Heart Rate veciach

Dobre trénovaní atléti majú nízke pokojovej srdcovej frekvencie pretože ich kardiovaskulárneho systému, sú v najlepšom stave a môže sa pohybovať krv do celého tela efektívnejšie. Ľudia s nezdravým kardiovaskulárne systémy majú vysoké pokojovej srdcovej frekvencie o presne z opačného dôvodu.
Tepovej frekvencie faktory

veľa vecí ovplyvniť srdcový tep. Patrí medzi ne svoju úroveň aktivity, úroveň vašej kondície, vaše telo pozíciu, zodpovedajú telesným mieram, svoj emočný stav a vaše užívania liekov alebo drog. Stimulanty ako kofeín spôsobiť srdcový tep vzrastie, zatiaľ čo antidepresíva spôsobiť jeho pád.