Spôsoby, ako udržať Vaše srdce zdravé

Udržiavanie zdravé srdce, je jedným z najväčších úloh, ktoré ste pre svoje telo. Vaše srdce je hlavným orgánom, ktorý vás udrží v chode, a rovnako ako väčšina ostatných svalov, treba správnej výživy a cvičenia, aby zostali vo forme. Môžete to urobiť rad vecí každý deň, aby sa vaše srdce vo forme tiptop. Cvičenie

číslo jedna vec, ktorú môžete urobiť pre svoje srdce má vykonávať denne. Srdce je sval, ktorý rozpína ​​a sťahuje pumpovať krv do obehového systému. Všetky svaly prospech z pravidelného cvičenia. Nielen, že pravidelné cvičenie pomôžu udržať vaše srdce v kondícii, ale tiež znižuje stres, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha schudnúť, z ktorých všetky sú srdce-zdravé úsilie.
Typy cvičení

Aeróbne cvičenie alebo cvičenie, ktoré vyžaduje veľkú príjem kyslíka, je najlepší druh cvičenia pre srdce. Tento typ cvičenia vyžaduje, aby srdce pumpovať viac energicky, aby udržal krok s dopytom po tele kyslík bohatá krv. Srdce je silnejšia a účinnejšia pri každom cvičení zasadnutí

nasledovné aeróbne cvičenie môže mať významný pozitívny vplyv na zdravie srdca.

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Než začnete cvičenie program, navštívte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne základné podmienky, ktoré by vám bráni výkonu. Ďalej navrhnúť cvičebný program, ktorý vám umožní stave vášho tela začína s nižšou, ľahko dosiahnuteľných cieľov, ako je chôdza miernym tempom po dobu 30 minút trikrát týždenne. Ako sa vaša vytrvalosť zvyšuje, pridajte viac času a frekvenciu tréningu, kým sa cvičenie na hodinu päť dní v týždni a viac. Tento prístup vám umožní vybudovať svoje svaly, srdce v cene, v pohodlnom tempe.
Diéta

Jesť zdravú stravu, je ďalšia najdôležitejšia spôsob, ako si môžete udržať vaše srdce silné a zdravé. Jesť "chytré" srdce patrí zníženie príjmu tukov, zníženie príjmu sodíka a jesť viac vlákniny. Táto zmena stravy zníži množstvo cholesterolu a tuku v krvi, stabilizovať hladinu cukru v krvi a krvný vyváženie chémie.

Odvykanie od fajčenia má najväčší okamžitý vplyv na vaše zdravie srdca. Fajčenie zvyšuje krvný tlak, čo vytvára potenciál pre infarktu a mŕtvice, rovnako ako zníženie množstva kyslíka, ktorý je k dispozícii pre vaše srdce. Fajčenie uľahčuje hromadenie plaku vo svojich plavidiel, čo prispieva k mnohým život ohrozujúcich problémov obehového systému. Prestať fajčiť sa začnú zlepšovať svoje srdce vresoviská znížením krvného tlaku.

Zdravie srdce je niečo, čo každý by mal brať vážne. Zmena nepríde ľahko, alebo všetky naraz. Mnoho ľudí bude odpadávať voz, ale trik je dostať späť na trať. To trvá približne tri mesiace, rozvíjať nové návyky, takže by si za cieľ držať sa svojho plánu po dobu troch mesiacov.
Fotografie